睡眠不好一直困扰着我，特别是午睡，经常睡不着。晚上睡觉也经常失眠多梦，请教大家有何好的办法提高睡眠质量？谢谢。

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一定要早起，其次是早睡。夜晚睡眠前不要看太长时间电视，睡前30分钟一定不要看，睡前多运动比如散步最好有疲乏的感觉，坚持热水洗脚和淋浴，刷牙前喝热牛奶有安神的作用，红枣也可以平常多吃。午睡如果睡不着不勉强，闭目养神就可，即使睡着也最好不超过15－30分钟，条件允许每次疲倦了就打盹，但不要超过15分钟。