1个18岁的人,重43kg,不用说一看就知瘦,该食什么才能健壮起来,生长发育?每天该食什么东西?吃多少?如鸡蛋,吃过量是不可以的,那么1个正常18岁成年人每天最多能吃多少只鸡蛋?上面的那个18岁,吃什么才能调理好身子肩能发育健壮?
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我以前和你一样只要每天：早餐：每天吃一个鸡蛋，两片面包。一杯牛奶。中餐：一碗米饭、+两个菜（菜可以剩一点）。晚餐：1、外出吃饭（可以选择西餐或中餐（中餐可以吃辣的）2、（和中午一样）。按我说的做，一定可以长胖。
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★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员...
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★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
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首先，要充足睡眠八小时，或多些。睡眠好，心身健康，才有好的胃口。注意饮食营养科学合理，要荤素结合。多吃些牛奶、肉禽蛋、海产品。每天吃摄些食物能量，约2800-3000千卡。保持理智平和，开心快乐心态。终能取得通过饮食为主的调理，使自己变得更加健美，更能胖些！
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保卫胃和整个有机体，首先使你健康，然后才是考虑怎样从80多斤长到100多斤。兹推荐第一种食物“单一不饱和脂肪”，即以橄榄、橄榄油、菜籽油、茶油、鳄梨等食物为主的地中海型健康饮食习惯。第二种食物是“多元不饱和脂肪”，这种脂肪常在肥硕的鱼类中，如鲑鱼、沙丁鱼、排鱼、鳟鱼及鲔鱼中，还有各种不同的植物油中，包括红花籽油，粟米油、玉米油、葵花籽油、大豆油等，以及某些坚果及种子中。 “多元不饱...
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保卫胃和整个有机体，首先使你健康，然后才是考虑怎样从80多斤长到100多斤。兹推荐第一种食物“单一不饱和脂肪”，即以橄榄、橄榄油、菜籽油、茶油、鳄梨等食物为主的地中海型健康饮食习惯。第二种食物是“多元不饱和脂肪”，这种脂肪常在肥硕的鱼类中，如鲑鱼、沙丁鱼、排鱼、鳟鱼及鲔鱼中，还有各种不同的植物油中，包括红花籽油，粟米油、玉米油、葵花籽油、大豆油等，以及某些坚果及种子中。 “多元不饱和脂肪”应当是我们的必须脂肪酸，这种必须脂肪酸是爱斯基摩人在吃高脂鱼类时，不得胃病还能长寿之成因。芝麻油、花生油等兼含上述两种脂肪。而陆地上的动物肉包括家禽含有的动物脂肪,如猪油、奶油、黄油、乳酪等则是饱和脂肪了，不宜多食。 推荐第三种食物即赤橙黄白青蓝紫，一二三四五六七：赤是指西红柿(即番茄)、红辣椒、西瓜等，一天一个西红柿，患上前列腺肥大等疾病的几率减少50％以上。 橙是指胡萝卜、番薯、南瓜等，这些食物维生素A多，缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊。黄是指玉米、黄蘑菇、波萝等，不要小看，可是具有抗肿瘤作用。白是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便；还有大白菜、莲花白等富含维生素U，可以健胃养肠。青跟绿一样了，是指绿叶蔬菜、绿茶等，好处多得一言难尽。蓝是指甘蓝、蓝紫色马铃薯及蓝莓等，光是颜色就可以帮助限食了。紫，包括黑色了，是指紫菜、桑椹、黑米、黑木耳等，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5－15克就行了。 一是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”。我国的膳食有很多优点，但是缺钙，几乎90％的人都缺钙。正常每人一天需要800毫克钙，但是大多数中国人的伙食里只有500毫克，还有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶刚好。 如果有些人喝牛奶不习惯，那就喝酸奶更好啊，再不行补上喝一杯豆浆将就。 二是200——400克主食，每天280克左右碳水化合物，即半斤多大米或面粉，劳者多食，闲者少食。但吃饭要有“规矩”：饭前喝汤，慢嚼细咽，荤素搭配，多食蔬菜，少量多餐。这样就较容易维持胃肠功能正常了。 三是三份高蛋白，每份可在一两瘦肉、一个鸡蛋，2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆、1两花生、1两腰果或杏仁中任意选择组合，每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃2两豆腐或2两鱼。 四是四言八字：有粗有细、不甜不咸。有粗有细，就是要粗细粮搭配，有营养互补作用；一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处。不甜不咸是说不要吃甜的太多，或不要过于吃偏甜口味的；不要吃得太咸，以免引起高血压及其他心脑血管疾病。五是五顿，是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，胃肠不好就解决多餐哟！怎样安排“五餐”呢———早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。 六是六克左右的盐就合适了。七是七分饱感，是指吃饭要仅食七八分饱———离开饭桌时还未饱，还要吃也吃得下，但还是要让自己毅然离开饭桌，否则撑得太多即伤胃又容易导致身体细胞的代谢加速。悠着点好。推荐第四种食物调养胃就是膳食中药，祖先主张药食同源，比如山药是我们日常喜欢食用的菜，也是中医经常使用的中药。还有沙参、党参、当归、黄芪、虫草、麦冬、百合、薏苡仁、莲子等，作为药材，有滋养脾胃、补气养血、补虚抗衰、扶正祛邪等作用，是中医温补、平补的中药药材，可以煲汤。第五种还宜经常食用的是杂类，有小白菜、黑豆、红枣、核桃仁、菠菜、梗米、大豆、谷物、扁豆、山楂、香蕉、大枣、芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠萝、乳品等柔润、健胃食物。胃气较弱，胃肠道有这样那样毛病，平时注意食物的酸碱平衡。当胃酸分泌过多时，可喝牛奶、豆浆、偏碱馒头或面包以中和胃酸。当胃酸分泌减少时，可用浓缩的肉汤、鸡汤、带酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，帮助消化，要避免引起腹部胀气和含纤维较多的食物，如豆类、豆制品、蔗糖、芹菜、韭菜等。当患有萎缩性胃炎时，宜饮酸奶，因酸奶中的磷脂类物质会紧紧地吸附在胃壁上，对胃粘膜起保护作用，使已受伤的胃粘膜得到修复。酸奶中特有的成份乳糖分解代谢所产生的乳酸和葡萄糖醛酸能增加胃内的酸度，抑制有害菌分解蛋白质产生毒素，同时使胃免遭毒素的侵蚀，有利于胃炎的治疗和恢复。对贫血和营养不良者，应在饮食中增加富含蛋白质和血色素的食物，如瘦肉、鸡、鱼、肝、腰等内脏。高维生素的食物是带有色彩的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等。每餐最好吃2～3个新鲜山楂，以刺激胃液的分泌。口服抗菌素治疗某些炎症性疾病时，可隔1小时饮用酸奶，即补充了营养，又避免了抗菌素对人体产生的副作用，因为酸奶中含有大量的活性杆菌，可以使抗菌素药物引起的肠道菌群失调现象得以纠正，肠道重新获得平衡，同时保护了胃粘膜。不要忽视早餐进食，早餐的搭配要合理。合理指的是富含水分和营养，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。水果和蔬菜，这不仅补充了水溶性维生素和纤维素，还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。早餐为何要吃热？吃热食才能保胃气。中医学说的胃气其实是广义的，并不单指胃，还包含了脾胃肠道的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩，血流更加不顺。天长日久，你会发现不怎么能够吸收到食物的精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，胃口不开，无精打采；或是肤色越来越差；或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒……这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。再次提醒一定要把握进餐的时间和量，不能因喜好的食物而贪吃，一定要少吃多餐，以达到膳食平衡、减轻胃部负担的目的。饮食宜清淡,多吃些蔬菜瓜果,少食辛辣、油腻的食物。避免食用过冷过硬的食品；少吃汽水,从冰箱里取出的食物不要马上食用；同时要严禁烟酒，避免过度劳累。胖并不理想，瘦也并不悲凄；健康最重要。
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睡前40分钟喝一杯牛奶，睡前排尿，一觉到天亮
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光吃没有用，配合运动是最好的增肥方法！