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看看是不是缺钙，严重的话需要补充钙片。钙有镇静舒缓神经的作用。
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睡前在房间里点一点熏衣草味的香熏,或者泡个澡
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放松心情，别想太多！有什么烦恼的话，尽快和朋友商量或者找方式发泄自己的情绪后再准备睡觉。睡前喝杯热牛奶，躺下后进行深呼吸。
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喝蜂蜜挺好的
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如果年龄大的朋友，可以服用褪黑素
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要想提高睡眠质量就是要早睡早起。 有效的方法有以下几方面： （1）要想提高睡眠质量，最好的办法就是要保持规律性，不论白天小睡，还是晚上睡眠，都要尽量定时上床起床； （2）临眼前不饮刺激性饮料，不吃食物； （3）睡前稍作运动，对睡眠也有益处； （4）制定睡眠程序，睡前做一些自己喜欢的活动； （5）卧室最好只作睡眠用； （6）保持卧室的适宜温度； （7）择一张舒适的睡床； （8）卧室应保持黑暗、有光线使人难以入睡，并易早醒。
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喝热牛奶
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你可以问问医生啊八小时就好了