社会、工作、家庭压力都很大，导致失眠，应该怎样有效的排除失眠的困扰

热心网友

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，...

热心网友

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

热心网友

楼上的是害人吧！思诺思是多么厉害的药物啊！上来让人家吃这个，想让人家吃一辈子啊！我是医生，1/4粒的思诺思就可以让一般人迷糊好久了～～药物不是这么吃的啊！你的关键是如何缓解压力和面对压力！一切药物的帮助睡眠的方法对于你来说只是辅助的作用，如果把药物当作首选的话，那就大错特错了！

热心网友

从学术角度讲，失眠是难以入睡或者保持睡眠困难的一项临床主诉。多导睡眠图可以记录这些睡眠障碍，可以确定睡眠滞后期和睡眠各期绝对时间的改变。失眠可以分成入睡困难和保持睡眠困难，但从临床角度来讲，失眠是患者感到睡眠异常或者不足。 目前，国内临床用于治疗失眠的药物主要是苯二氮类药物，临床常用的地西泮（安定）和咪哒唑仑就属于这类药物。由于失眠现象常见，加之大多数人误认为此类药物安全，因此滥用...

热心网友

从学术角度讲，失眠是难以入睡或者保持睡眠困难的一项临床主诉。多导睡眠图可以记录这些睡眠障碍，可以确定睡眠滞后期和睡眠各期绝对时间的改变。失眠可以分成入睡困难和保持睡眠困难，但从临床角度来讲，失眠是患者感到睡眠异常或者不足。 目前，国内临床用于治疗失眠的药物主要是苯二氮类药物，临床常用的地西泮（安定）和咪哒唑仑就属于这类药物。由于失眠现象常见，加之大多数人误认为此类药物安全，因此滥用现象十分普遍。 近年来，苯二氮类药物成瘾和产生耐药性的病例屡有报告，病人有时也会出现戒断症状，如焦虑紧张、睡眠障碍等；更多见的为心理依赖，如断药后失眠，长期服用难以停药等。特别指出的是，近年来的研究发现，这类药会引起记忆障碍，尤其是服用短时效药物时更容易出现。 法国巴黎赛诺菲～圣德拉堡实验室的研究人员在对几种咪唑吡啶类化合物进行了广泛实验后发现，唑吡坦有强有力的催眠活性，且不良反应最小。其作用机理是，唑吡坦与γ氨基丁酸－BZ受体复合物上专门参与睡眠的BZ－1受体结合，使该受体对γ氨基丁酸的亲和力增强；抑制性神经递质γ氨基丁酸的受体被激活，导致神经元超级化并降低兴奋性，使冲动减少，从而使人得以保持睡眠。 唑吡坦的商品名为思诺思。该药口服吸收快，给药后0.5～2小时血药浓度达到高峰，清除半衰期为1.4～3.8小时，平均2.5小时。思诺思能明显缩短病人的入睡时间，能延长非快动眼睡眠的II期，加深了对体力恢复起重要作用的非快动眼睡眠III、IV期，因此，在基本上不改变正常睡眠结构的基础上，提高了睡眠质量。 国内学者曾对思诺思的疗效进行过临床观察。综合300多例失眠病人服药后的总结，认为入睡时间明显缩短，一般在30分钟内都能入睡；半夜醒转次数减少；做梦减少；总睡眠时间延长到6小时以上。根据生产厂家的动物实验结果表明，连续给动物灌药1个月，没有发现成瘾性。另外，志愿受试者连续服用180天，也没有发现药物依赖现象。但是，鉴于“短期服药”和“小剂量服用”的安眠药物用药原则，临床医师建议在纠正失眠过程中，不要长期服用安眠药，包括思诺思。 欧美国家已经把思诺思列为治疗失眠的首选药物，以代替苯二氮类药物。我国也已经将其列入国家基本药物目录之中。

热心网友

去看看医生啊，睡前喝牛奶。我以前失眠的时候妈妈给我吃安神补脑液，还是比较有效的，我不知道现在还有没有的买。失眠很可能是因为你神经太过紧张，所以适当放松自己，到自然中去走走哦

热心网友

要注意锻炼身体，保持身心健康，有空和知心的朋友多聊聊天会有很大改善的

热心网友

数数吧，我就这样

热心网友

如果情况比较严重的话还是建议看医生啊

热心网友

最终还是要缓解压力，心情舒畅，才能保证有好的睡眠。

热心网友

可以考虑服用枣仁安神液，效果很好！

热心网友

睡前喝牛奶