体育选修了户外运动，因为有攀岩所以要考引体向上，请问想作好应该怎样锻炼。我上身力量差，现在一个也做不了，所以想找到合适的锻炼方法。
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引体向上主要是背阔肌,其次是胸大肌上部,肱二头肌,前臂屈指肌,大圆肌,三角肌等大部分上半身肌肉.还有不同握法的引体向上针对的肌肉不同:窄握主要针对手臂上的肌肉;胸前引体向上能锻炼胸大肌上部;颈后引体向上专门针对背阔肌.想做引体向上就先从俯卧撑开始,等到能连续做30个俯卧撑后再练习引体向上
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引体向上主要是以手臂的力量为主,腹肌和背阔肌相辅助.但不论是何种运动,腰部力量是起主导作用.所以做俯卧撑,练倒立,翻腾动作,冲拳等,都能锻炼手臂和腰部力量.由于室外攀岩不但要手力,还要灵巧的动作,以上的训练项目都集中了它的精髓.
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手臂