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请注意常识四:_______减肥者必备的节食常识其实减肥节食是很正常的，但是如何正确的做到健康的节食及有效的减重呢！首先，必须要了解，节食的菜单要如何做选择，正确的选择不应该吃的，然后搭配适度的运动，然后才能有效的控制体重，恢复窈窕。 由于太多人的节食所得到的效果是瘦到不该瘦的肌肉、减掉身体必须的水份，所以，想要利用节食来瘦身之前，切记一定要将节食的菜单做好适度的安排。 节食常识 常识一：摄取足够的营养素 人体一天所需基本的营养素，千万别省略唷！营养均衡的定义在于广泛的摄取各类食品，例如：主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类、但是??千万别吃零食，零食就是??肥胖的原因。然后自己煮菜之前，一定要注意烹调的秘诀，少煎、烤，多水煮。这样一来食物的热量降到最低。 常识二：慢慢降低米饭的摄取量 首先，慢慢的降低米饭的摄取量，可以达到控制体重及营养均衡的目的。千万不要在节食的一开始就完全不吃米饭。 常识三：进食的速度 吃饭的时候，记得要细嚼慢咽，而且吃饭前先喝汤、然后吃青菜、肉、饭。 常识四：睡前不吃东西 睡前不要吃东西，这是节食者的至理名言唷！不要因为睡前肚子饿了就起床喝饮料或是吃甜点，这样一来可是会更胖的。 常识五：享受食物 所谓享受食物是指，该吃的时候就放心的吃，不该吃的食物，就不要心软，不能吃唷。 。
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不要吃呀!会长胖的!为了美还是忍一下吧!加油呀!
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多半会胖，能少吃就少吃，能不吃就不吃
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晚上9点以后最好不要吃东西，可能了水也不喝，保护好你的胃、你吃越多消化越快，就越更胖哦
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饭后躺一躺不长半斤长八两.^.^
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睡觉前吃东西是会长胖的！
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睡前吃?|西,或宵夜,或是太晚才吃,又或是吃完了就馬上上床去睡,都是很危險的事,胖不胖是另一回事.一??人如果吃完了就去睡,或尤其是靠左??很容易把吃進的食物?奈秆e推?D出??長期下去,更?斐?I吐,食物倒流,不病才怪.
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肯定会发胖，我一直就有这样的坏习惯，这两天好像又长胖了一点。所以一定要坚持晚上睡觉前不能再吃东西了。
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百分之百都会胖!9点后坚决不可以吃了
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不以吃
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睡前吃东西是减肥的大忌,因为睡前吃的东西的热量无法消耗而直接转 化为脂肪,人的新陈代谢在这时也是只慢的时候.