我上身很瘦,营养分部不平衡.怎么才可以把大腿和小腿上的肥肉减掉吖.?
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9分钟的大腿玲珑操 亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。一、大腿前部(60钞) 1。直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。2。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。二、大腿后部(60秒) 1。屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 2。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。三、臀部(60秒)1。双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。 2。一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。四、大腿内侧(60秒)1。仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。2。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。五、小腿肚(30秒)1。双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。2。边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。 。
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多运动，不要老坐着，女性是比较会胖在下半身的。
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运动+瘦腿霜
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学跳芭蕾舞。
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运动 饮食 等各方面都要严格控制~！不是要多运动 节食就能够的。。。都要适量吧~·
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少吃?、少睡眠，多跑步，经常参加跳高、跳远等活动！
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冷水洗脚，多走路
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3分钟强化腹肌大腿运动： 1.仰躺，双脚双手分开呈大字形； 2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟； 3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下； 4.左右各做20次。 平时多运动,多喝水
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饮食要有规律，早上必须的吃早餐，多做些运动。
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去游泳是最好的锻炼方法.