我准备参加3000米的测试，要求在14分半钟跑下来，近几天测了几次，成绩都是刚刚达到要求，所以心里挺没底的，这次测试对我晋级特别重要，所以想知道跑3000米之前的准备活动，跑的前段、中段、后段的技巧和方法还有心理等问题，以求在真正的考试中一次通过，能够成功！
热心网友
我是我们学校3000米的校记录保持者,跑长跑主要是克服一个身体极限的问题,你有没有觉得跑道某个时候在也不想跑了,可是只要挺过去那一段,你就会非常轻松.那就是身体极限.一般说来,如果经常锻炼,极限会在后程,就拿3000米来说把,大概2000米左右,当然个人情况不同.我建议您用上下的牙齿轻轻的咬住舌头,尽量用鼻子呼吸,难受的时候深呼吸一下尽量前脚长着地实在不行也没关系,脚全着地也是可以的.还有就是要注意你的摆臂,只有摆臂有力才能带动全身,平时也应加强上肢的锻炼,否则你会觉得胳膊很酸的最后就是要根据个人情况选择方式:两步呼两步吸OR三步呼三步吸,我建议您选择前者 ,和匀速跑,当然是跟随战术,我想这一点你肯定清楚我想这样你会轻松许多