我们这里大学一楼食堂很差，饭菜都超不过5种，而且做的极为难吃。二楼倒是好吃，就是贵。我是个饭量不大的男生，请给我定个简单的食谱吧？要有能量的有营养的。几天吃次肉类合适呢？