我是从前年开始做俯卧撑的，到现在每次可以做35个到40个，每天做3次（是用指撑的那种）但是现在怎么加也加不上了。有什么办法能再增加个数？早3个月又开始做引体向上，现在每次可以做12个到15个，每天3次。（医生说对慢性支气管炎做引体向上是最好的药物，我现在觉得做引体向上的确很好）强烈建议有慢性支气管炎的朋友做引体向上最近又在做仰卧起坐，不过要压着脚才能起来，每次12个到15个，每天3次。做仰卧起坐有什么好处？？？能锻炼腰力吗？？？？？做这些运动已经成了我每天的习惯，从不间断的。我今年22岁，男的，身高166公分，体重54公斤，肺活量不是很大，饭量不大。我还想做别的运动来锻炼自己的身体，尤其是锻炼肺活量。希望有这方面经验的朋友根据我的情况给我作个运动计划。（我每天有的是时间）我提问题从不小气的，100分送上
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看了一下?巧细魑坏拇鸢福芏喽际撬苌矸矫娴慕獯穑苌砥??和普通的健身運?佑幸欢?^?e。而我的建議是?e太在乎形體，而是要?母鞣矫嫒轿坏恼归_???。-----------------------------------我是从前年开始做俯卧撑的，到现在每次可以做35个到40个，每天做3次（是用指撑的那种）但是现在怎么加也加不上了。有什么办法能再增加个数？----------...
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看了一下?巧细魑坏拇鸢福芏喽际撬苌矸矫娴慕獯穑苌砥??和普通的健身運?佑幸欢?^?e。而我的建議是?e太在乎形體，而是要?母鞣矫嫒轿坏恼归_???。-----------------------------------我是从前年开始做俯卧撑的，到现在每次可以做35个到40个，每天做3次（是用指撑的那种）但是现在怎么加也加不上了。有什么办法能再增加个数？------------------------------------做到40??已??蚨嗔耍嘧?o益，建議你可以?L??重做，或者改用手指、拳面做做看。?有就是改?手的??度和?挝蛔鲎隹矗?之你覺得吃力的方式就好了。--------------------------------------早3个月又开始做引体向上，现在每次可以做12个到15个，每天3次。（医生说对慢性支气管炎做引体向上是最好的药物，我现在觉得做引体向上的确很好）强烈建议有慢性支气管炎的朋友做引体向上--------------------------------------很好，每天三次稍多了些，如果是塑身的?每天三次不如一次多組。-------------------------------最近又在做仰卧起坐，不过要压着脚才能起来，每次12个到15个，每天3次。做仰卧起坐有什么好处？？？能锻炼腰力吗？？？？？-------------------------------想不?和龋梢郧?碜觯?硐掳团鱿ドw即可，不過難度小一些，牽?拥募∪庖采僖稽c。-----------------------------------做这些运动已经成了我每天的习惯，从不间断的。---------------------------事??証明，每天????K不一定是好，建議一周4、5天???即可。-----------------------------------我今年22岁，男的，身高166公分，体重54公斤，肺活量不是很大，饭量不大。-----------------------------------以上你說的，?]有看到有氧運?樱@也許是你肺活量不大的原因吧。我一般是完成一定的有氧運?俞嵩馘???肌肉（如爬山、騎?登山、長跑）。隻有肺活量打開了，你的力量???才可以上一??新台階。----------------------------------我还想做别的运动来锻炼自己的身体，尤其是锻炼肺活量。希望有这方面经验的朋友根据我的情况给我作个运动计划。（我每天有的是时间）--------------------------------------象我上面說的，先做有氧再做?o氧。我的建議如下：首先放鬆身體…長跑（距離看能力定，一般要120-150心跳率維持20分?以上有效，超過此心跳?t比較危險），附近有山就最好，快速登山可以很好的???肺部。我?有氧的程度是，感覺肺部膨?至?點，呼吸空?庥信c常不同的感覺。這??看??人能力，千萬不要??求。跑完以後休息一?粑奶?停会峥梢蚤_始?和龋@是肢體柔韌性??的部分，正?确?投啻危p手抱腿。?和晖壬晕⑿菹⒁?涂梢藻???力量了，這裡可以吸收健身??，先?大肌肉再?小肌肉，分組分次做。建議多玩??纹餍担?巍㈦p??、????♀?等。建議不要超過45分?。?前要補充水分和一點含糖食物，中途也要注意補充水分（建議喝運?语?料或清水中加入少許食鹽），???中途保証不口渴、不乏力、不腹痛（出現癥狀要立即停止）。全部?完以後，休息待汗?郑会嵯?厮杞Y束。???期間要注意?食，忌辛辣，多吃蛋白質豐富的食物（牛奶雞蛋米?魚），適量就好不要暴食。以上這?拥腻???，一周3-5次就好，一年下?砟泱w質?]有本質的改?，你就?碚椅野桑?
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游泳 跑步 深呼吸都可以增加肺阔量
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我觉得你可以练习散打，或者跆拳道，或许很好呢？因为你有本钱－－－ 就是你所练习 的基本功啊！我男友是散打教练，他以前就是这样练习的，但他每天还要跑步，很辛苦的，加油啊，我觉得你可以这两样可以做为门技术也不错哦！
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坚持就是胜利
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俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。 练习方法 要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。...
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俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。 练习方法 要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 形式：（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。 （二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。 手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。 1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。 脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。 （三）从练习的形式来看，可分为以下几种 1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。 二、方法 1．快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。 2．定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。 3．定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。 4．计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。 功能和原理： 1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。 2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有盆处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。 注意事项： 1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼； 2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷； 3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 出 处：《中华体育健身方法》
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游泳 跑步 都很好
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锻炼身体不是破坏身体既然说是锻炼身体那就不要做大量的激烈的运动即使你是想锻炼肌肉也要有个限度什么东西都不是越多越好的，都有个度我来回答你的问题：１俯卧撑 你的数量已经可以了，不要要求太高，贵在坚持２引体向上 注意手臂两侧不要拉伤３仰卧起坐 主要锻炼的是腹肌４我推荐的运动项目： １游泳 对你的肺活量的锻炼是非常有好处的，更重要的是他不会因为方法的不正确而伤到身体...
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锻炼身体不是破坏身体既然说是锻炼身体那就不要做大量的激烈的运动即使你是想锻炼肌肉也要有个限度什么东西都不是越多越好的，都有个度我来回答你的问题：１俯卧撑 你的数量已经可以了，不要要求太高，贵在坚持２引体向上 注意手臂两侧不要拉伤３仰卧起坐 主要锻炼的是腹肌４我推荐的运动项目： １游泳 对你的肺活量的锻炼是非常有好处的，更重要的是他不会因为方法的不正确而伤到身体肌肉．当然要注意安全． ２篮球 篮球是一项非常好的运动，他可以调动你全身的肌肉，也可以锻炼你的协调性．总而言之，有了好的方法就要坚持，锻炼身体千万不要伤害身体．
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跑步,慢跑,最好的运动.
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游泳真的不错哦，可以试试的
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晕晕啊 你的那种做法不怎么好啊 我和你一样的 做俯卧撑也是天天做 但是道了健身房问了教练 他说天天做不行的 这样会使肌肉增长的慢 甚至对肌肉增长不好 要做的话就做3次 3次都是极限 做完后就要休息48小时再做 这种锻炼是不能急的 仰卧起坐又不同 仰卧起坐可以天天做 仰卧起坐可以练腹肌 不是练腰啊兄弟 另外你想练肺活量我建议去游泳或去长跑 俯卧撑可以增大肺活量但不是增加肺活量...
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晕晕啊 你的那种做法不怎么好啊 我和你一样的 做俯卧撑也是天天做 但是道了健身房问了教练 他说天天做不行的 这样会使肌肉增长的慢 甚至对肌肉增长不好 要做的话就做3次 3次都是极限 做完后就要休息48小时再做 这种锻炼是不能急的 仰卧起坐又不同 仰卧起坐可以天天做 仰卧起坐可以练腹肌 不是练腰啊兄弟 另外你想练肺活量我建议去游泳或去长跑 俯卧撑可以增大肺活量但不是增加肺活量 你或者去健身房的跑步机试试你的肺活量 长期在健身房跑步1 2个月后你就会看着你的肺活量增加 你有的是时间嘛 这种事不是一朝一夕就能的 兄弟别急啊 切记切记啊``
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要想增强体质,除了营养要跟的上外还应注意选择适合自己的运动.有的人属于强壮的人,平时可能做些大运动量的活动也不会影响到身体,而你不适合做这些运动,它们会使你感到疲乏,甚至损伤到肌肉.我建议你按下列方法锻炼身体: 1.早晨醒来伸几个懒腰,它会使你的身体舒展开,再做5个高抬腿,锻炼腹肌的同时增强腰肌. 2.白天工作学习1个小时左右站起来走动走动，扭扭腰，伸展一下四肢，做几个下...
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要想增强体质,除了营养要跟的上外还应注意选择适合自己的运动.有的人属于强壮的人,平时可能做些大运动量的活动也不会影响到身体,而你不适合做这些运动,它们会使你感到疲乏,甚至损伤到肌肉.我建议你按下列方法锻炼身体: 1.早晨醒来伸几个懒腰,它会使你的身体舒展开,再做5个高抬腿,锻炼腹肌的同时增强腰肌. 2.白天工作学习1个小时左右站起来走动走动，扭扭腰，伸展一下四肢，做几个下蹲，这不仅可以使你的效率提高，而且使僵硬的身体得到舒展。 3．跑步和跳绳最能增强体质和提高肺活量，我以前的肺活量只有1500，现在每天晚上慢跑20分钟，再跳绳20分钟，最后作10分钟放松运动，体质增强了，肺活量提高到3100。 除了上述所说的，你可以根据自己的情况去健身房借助器材做一些增强肌肉的运动，一星期3次就行。只要长期坚持下去一定有效，加油哦！
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俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都是以锻炼肌肉力量为主的运动，都会有个极限的，不可能无限增加次数。如果你觉得必要，可以增加组数，不过我看一天35个3次已经蛮够了。最全面的运动非游泳莫数，在众多运动项目效能评价中独获五星（跑步三星，自行车四星），锻炼肺活量更是绝佳。如果你还想更进一步，瑜伽当是首选。瑜伽不以强壮为锻炼目标，但是其身心合一的境界，在调节身体功能的同时，更带来精神上的平和和升华。
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小朋友,呵呵,你不要怪哟,你今年22岁正是锻炼身体、增强意志品质的好时光.你如果坚持下去,对你的一生都是受益多多!据你介绍,你对锻炼已有很好的体会,只是希望尽快达到理想效果.但是我们要明白,正确的锻炼、科学的饮食、再加上良好的工作、学习、生活习惯,这些都是伴随着每个人一生的工程,不能急于求成,更不能半途而废.我本人对体育运动已经坚持很多年了,有所感悟.做法是,根据我们这里的条件、环境,(我们这...
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小朋友,呵呵,你不要怪哟,你今年22岁正是锻炼身体、增强意志品质的好时光.你如果坚持下去,对你的一生都是受益多多!据你介绍,你对锻炼已有很好的体会,只是希望尽快达到理想效果.但是我们要明白,正确的锻炼、科学的饮食、再加上良好的工作、学习、生活习惯,这些都是伴随着每个人一生的工程,不能急于求成,更不能半途而废.我本人对体育运动已经坚持很多年了,有所感悟.做法是,根据我们这里的条件、环境,(我们这里是县城,没有供人游泳的条件)清晨的空气相对而言还是不错的,每天早上坚持跑步,器材锻炼,打羽毛球.这几项下来,时间就在两个小时左右.这些运动都是循序渐进、由慢到快、由弱到强,逐渐适应的.除了特殊天气、情况例外,每一天的跑步都在8000米内,跑步运动对增强人的心肺功能有很好的作用,我深有体会.坚持跑步,切记不可急功近利,一定要循序渐进,坚持一年下来,你自己就会有感受的,你不妨一试.各种各样的运动方法都会对身体不同的部位有所帮助,在你时间、条件、身体适应的情况下,多运动对身体只会有好处的.体育运动要把握适度,坚持到底终生受益.祝愿你在不懈的运动中把体质达到更高的理想!!
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有氧加无氧是正确而最佳的锻炼方式。如果有时间的话踢踢足球 打打篮球 还是不错的
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做运动是有益锻炼身体的体质，可以做跑步，健身操！
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光练这些是没用的,有氧加无氧是正确而有序的锻炼方式,跑步\快走\打球\游泳\再加上器械锻炼,你就会有更加健壮的身体了
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我建议你可以改换种新的运动方式，强烈推荐——瑜珈不仅可以有力地锻炼身体，还可以调整心态，让你在轻柔的动作中有效地达到身心的真正健康。你可以买书来自己练习，有条件最好是请专业的瑜珈教练。
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你不能做太多的佛撑。你要天天早点起床 4-6.30的时间 起来运动~~要找有花有草的地方。长时间呼吸一下新鲜空气！这是1点还有你要没天早上出来跑步！吃早餐的时候要喝上一瓶鲜奶。。晚上睡觉的时候要喝上一袋酸奶。。这样你的。。肺部和胃都有很大的收获！
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建议采用小腿搁凳仰卧起作，仰卧在地上，小腿搁在凳子上，使小腿和地面平行，大腿垂直于小腿。这样可以提高锻炼效果。因为腹肌只在身体成30度角以前起 .2.上半身做仰卧起作，不要全部起来，45度角就可以了。然后腿抬起大腿和身子成90度，小腿和大腿成90度。起码要做10－20次。循序渐进。 3.作腰部环转运动，先向左环转一周，再向右环转一周，范围由小到大，速度由慢到快。 3.两...
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建议采用小腿搁凳仰卧起作，仰卧在地上，小腿搁在凳子上，使小腿和地面平行，大腿垂直于小腿。这样可以提高锻炼效果。因为腹肌只在身体成30度角以前起 .2.上半身做仰卧起作，不要全部起来，45度角就可以了。然后腿抬起大腿和身子成90度，小腿和大腿成90度。起码要做10－20次。循序渐进。 3.作腰部环转运动，先向左环转一周，再向右环转一周，范围由小到大，速度由慢到快。 3.两手攀足势（仰卧起坐法）： ... 本法搭配捏背减肥法更佳：取俯卧位，请家人或朋友从尾骨开始，用食指尖将皮肤捏起，沿着脊柱向上推捏至大椎处，再相隔1.5寸（约二个指 ...按以上做法,可以提高次数和效率
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我个人建议：游泳。以你现在的体能，我认为现在已经达到一个平台，也就是说很难突破了，现在需要换一个运动项目。游泳可以锻炼全身的肌肉，同时能够增加肺活量，另外它还是一项比较安全的运动项目，如果在馆里一年四季都可以参加，运动伤害相对来说也比较少。最重要的是，运动量还可以由个人控制。