效果如何？

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划船的动作主要是锻炼背部的肌肉。比较经典的动作有：1）杠铃直立划船（本人觉得最有效）；2）杠铃屈体划船；3）哑铃单侧划船；等等。效果都还不错，关键是动作要到位。欢迎交流，祝您进步！

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主要是锻炼背部的肌肉

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你到 看看就知道了！