我今年24岁，168，69的个头~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我今年24岁，168，69的个头，很瘦，想知道怎样才能让自己锻炼的结实点，有肌肉？去健身馆吗？要是多长时间才能答到目的啊？？
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去健身房锻炼! 首先你要找个好教练(通常私人教练是要付费的,大概每小时150元左右),在他的指导下认真系统地训练,还特别要注意饮食, 如果你严格按照教练的指导做,大概3个月内就有效果,8-10个月你就会变成另外一个人了!你会变得很有自信,而且体型会变得很健美的. 我以前只有65公斤左右,现在我保持在75-78KG之间. 人人见了我都说,哇,这么大只!...很让人羡慕的....朋友,试试吧...如有...
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去健身房锻炼! 首先你要找个好教练(通常私人教练是要付费的,大概每小时150元左右),在他的指导下认真系统地训练,还特别要注意饮食, 如果你严格按照教练的指导做,大概3个月内就有效果,8-10个月你就会变成另外一个人了!你会变得很有自信,而且体型会变得很健美的. 我以前只有65公斤左右,现在我保持在75-78KG之间. 人人见了我都说,哇,这么大只!...很让人羡慕的....朋友,试试吧...如有兴趣可以和我交流交流(ufo_xxx@ 或 ufo_xxx@ )
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饮食配合加坚持器械锻炼，一年左右，贵在坚持！坚持！你梦想拥有的东西不是轻易就能获得的，祝你早日成为内外兼修的男人！
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只要平常自己多吃点肉食，跑个步，练习个哑铃酒可以了。
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是 6个月