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首先，需要有一个健康的身体，这也是当年达摩尊者为何要传给少林寺参禅众僧达摩拳的原因。如果身体羸弱，意识就会飘浮不定，自我都把持不住，更别提去勇猛精进的参禅了。其次，多阅读一些相关的佛经，如《楞严经》、《坛经》、《楞伽经》、《金刚经》等，尽量做到“理明”，到时候，你就知道妄念的由来了。另外还应该多看一些禅宗大德们所留下来的相关经论，看看他们对参禅的指导说明，一定要看那些真正大彻大悟的高僧们的开示，看看他们的经验之谈，不要看那些夸夸其谈之辈的“盲人谈月之说”。这儿特别说明一下，不知道你看不看南怀谨的书，如果看，我个人对此表示不赞成。再次，就是找准一个参禅的对象。有些人参一个“无”，有些人参“念佛的是谁”，有些人参“空”，等等，不一而足。这里说一点个人的小经验，仅供参考。我打座的时候参“念头从哪儿来”，就是看每一个念头到底是从哪儿升起的，包括看这个“看每一个念头到底是从哪儿升起的”的念头又是从哪儿来，紧跟着又看这新的一个“看的念头”从何而来，一直这样紧逼下去，山穷水尽之时，一瞬间感到自己消失了，跟整个宇宙融合成了一体，但又不是跟块石头一样，因为“灵知”依然没有灭。当然，这只是我的一点个人小经验，离开悟还差十万八千里。仅供参考。补充说明一点：不知道你多大了，如果年龄不小了，还是老老实实地念佛吧。即使参禅，一般说来，老了都会转入净土一心求生西方极乐世界的。毕竟，参禅不是那么容易的事情，它要求很高的根基，这根基不是你今生今世所能培养的，它需要你生生世世的培养，所谓“迷有浅深、悟有顿渐”，说的就是这个道理。所以说，慧能和尚说他的顿悟法门是为最上上根人说的。
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阿弥陀佛！妄念多说明对五欲六尘的贪爱没有放下！这是修禅的最大障碍。要想妄念减少，生活中凡事要少欲知足，常思己过，知错就改，断恶修善。多听法师大德讲经说法，帮助自己“看破、放下”。多诵经可以帮助祛除妄念。您可以试试！感恩！南无阿弥陀佛
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您好：参禅中最大的妄念是什么呢？就是要排除妄念。这是头上安头的事。在下以前曾爱失眠，就是越怕睡不着就越睡不着；现在呢，趴在床上爱想什么想什么，好的有怎样如法精进，中的有怎样学习为人，差的有怎样吃喝玩乐，可一会大脑就不让你想了，因为你睡着了，呵呵！愿你成就！
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排除杂念」，意即脑袋里的这些东西，对修行而言是种障碍、是块绊脚石，对创新而言是种阻碍.练功时杂念纷扰，千头万绪接踵而来。初学者练功时，愈急于入静，愈不能入静，愈想排除杂念，反而杂念愈多，以致精神更加紧张，甚至不能继续练功。这多是由于用意过重引起的。在练功中杂念纷来时，应顺应自然，不要勉强抑制,一会就好.