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建议你作双杠，刚开始可能不习惯，但要坚持下去，逐渐的提高，增长，我就是这么连出来得。肩宽了很多，胸大肌，张了不少。

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将双脚垫上较高的东西如 椅子 沙发等 作俯卧撑 效果比较好

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多加锻炼身体！

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多穿几件背心。