我是南京的。今天早上8点30我们队和其他队打了一场比赛，我由于中考几个月未能锻炼，体能下降很厉害，我9点多上场踢了不到30分钟就跑不动了，我17岁，请问我怎么样才能改善我的体能？下周末还有一场比赛！时间不变，我希望能在1周内能比较好的调节体能，至少能踢30多分钟，我应该是每天去附近的大学踢1小时球还是应该每天跑步到比赛前2天就不运动了？或者您有更好的方案？拜托大家能帮帮我，我是主力前腰，今天体能不好球队进攻组织不起来，谢谢
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你如果想在一个礼拜完全把体能拉上去不可能,你也不能做太大量的训练,因为大运动量的训练,即便是年轻人,在不经常活动的前题下,腿部的疲劳感也至少要维持三天左右,所以我建议你在这几天尽量采取慢跑,冲刺跑不要练的太多,慢跑也不宜时间过长,根据自己的身体适量而止,一般心跳达到140多就可以了,在一个要注意喝水,喝水可以防止疲劳.防止中暑,对体力有帮助,赛前和赛后要适量补充水分(最好是淡盐水).这样一来,至少在比赛的时候你的体力会有小幅度的提升.
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到外国踢球别在国内呆着，没希望以前我觉得我在国内很牛，不过到外国，打了半年替补，不过现在又成了KEYPLAYER，关键球员
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我高3毕业，有大半年没有踢球，现在不知道还会不会了
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你换个踢法````用最合理的方法踢球```17的人``体力应该很好才对```你保持现在的运动量``体力很快就可以上去``
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加油!千万要坚持
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坚持每天跑步，千万要坚持。
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应当训练体能。
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你如果想在一个礼拜完全把体能拉上去不可能,你也不能做太大量的训练,因为大运动量的训练,即便是年轻人,在不经常活动的前题下,腿部的疲劳感也至少要维持三天左右,所以我建议你在这几天尽量采取慢跑,冲刺跑不要练的太多,慢跑也不宜时间过长,根据自己的身体适量而止,一般心跳达到140多就可以了,在一个要注意喝水,喝水可以防止疲劳.防止中暑,对体力有帮助,赛前和赛后要适量补充水分(最好是淡盐水).这样一来,至少在比赛的时候你的体力会有小幅度的提升.
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加油!
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以我的经验吧: 短期锻炼因该不会有好的效果的..体能要平时积累呀.现在只能练练全队的配合..而且踢足球本应该快乐吧..所以心态要轻松叫上你们队的人一起玩吧...配合是节省体力的最好方法.
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吃营养品补钙,强壮身体!
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以我的经验吧: 短期锻炼因该不会有好的效果的..体能要平时积累呀.现在只能练练全队的配合..而且踢足球本应该快乐吧..所以心态要轻松叫上你们队的人一起玩吧...配合是节省体力的最好方法.
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给自己的身体注射大蒜汁!!!!
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恢复性训练
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还是要多加坚持，但不要太过累，17岁的身体素质一下就能调整过来。
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首先呢保持好你的睡眠!当然如果8.30有比赛 你最好提前一个半钟头起来!`然后呢做些有氧慢跑调节自己的运动状态最总要的 你要保持好的心态!但我想说的是楼主都几个月没锻炼一下子就来怎么激烈的比赛!况且你才17 怎么受得了!~除非你是天生的体格棒! 最后要说的是 运动状态'体能是靠保持的.任何天才在长期没有锻炼的情况下都会有一段时间调整~~~~~~所以我建议不要拿自己身体开玩笑.改变战术 你们开始可以先组织防守!~等到机会是你再上,也许就是骑兵咯