我是教师，由于较长时间坐着，导致腰疼，可以通过怎样的锻炼方法，解除腰疼呢？

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　　每天早晨醒来后，爬在床上脸朝下，手脚同时向上抬，这个姿势叫“大雁飞”，只抬脚，手臂不动，叫“小雁飞”。这两种姿势都可以锻炼腰背肌肉。　　祝你身体健康！