热心网友
找一个专业的老师对你训练最好，不要盲目训练，不然会吃亏的
热心网友
每蹲完一组杠铃，马上冲刺跑。
热心网友
跑百米
热心网友
其实练习的方法是因人而已的个人认为原始的变速跑是 没有负重情况下最好的方法但是还要你的具体情况哥们可以为你做个计划我是体育老师啊其实说实话 在中国或者世界来看都是 一个优秀队员一个教练的因为只有从小培养的教练才知道他的优点或者缺点是什么就比如刘翔 如果他 要是现在离开他的教练的话他以后是不会有什么提高的所以田竞的训练特别是跑最好是从头到尾都是一人
热心网友
扛着杠铃冲400M,很有效的,我试过
热心网友
定点折返！
热心网友
绑沙袋跑百米
热心网友
学习神行百变,不过好像已经失传了
热心网友
多蛙跳
热心网友
绑沙袋跳吧...还有一种叫...极限鞋吧...听说穿了很好
热心网友
扶墙卧蹬...双手扶墙,重心低下,双腿以高抬腿的形式迅速向前蹬,我说的你可能听不懂,但你把这个名记住问问明白人都会知道的....
热心网友
用腿
热心网友
找专业教练进行系统训练
热心网友
绑沙袋