求教高手如何锻炼能够在十天左右提高立定跳远的成绩???(要求是2.2米,我现在只能跳两米多一点)
热心网友
练一下高抬腿和蛙跳，逐见增加强度，一开始要慢，避免肌肉拉伤，然后慢慢加大运动量，可在闲暇时练蹲跳起，或蹲着走路，练习大腿肌肉。跳远时，做压腿运动以把大腿跨拉开，剩下的就是姿势（也非常之重要）可提高质量，楼上的姿势很好，剩下的照作就没问题了。呵呵，一定能成功！
热心网友
你好，在立定跳远中应重视以下几个重要技术环节： 一、起跳前的预备动作 起跳前两脚左右开立站在起跳线后，全身放松可做一次预摆，预摆后两臂直臂前上摆，全身充分伸展，而后两臂直臂经前、侧迅速用力后摆，收腹屈腿，大小腿呈100度左右，用力呼气，重心稍前移为充分合理起跳做好准备。 二、蹬摆结合及摆臂方向 立定跳远就是人体在静止状态下通过合理有效的蹬摆使人体在最短时间内摆脱静止状态而获得最大的位移，使人体摆脱静止状态的力来源于两方面，一个是下肢蹬地地面对人体的反作用力，另一个则是两臂快速有力的摆动，而要达到最大位移就要求这两个力的合力方向达到最佳抛射角度：与地面成38度左右，这样蹬摆配合尤为重要；又由于脚掌与踝关节特殊生理结构，蹬地力的反作用力是向上的，要产生最佳抛射角，两臂的摆动方面必须是向前的。通过以上力学分析，正确的蹬摆技术是在起跳前预备动作基础上，两臂直臂由体后经体侧迅速用力前摆，同时下肢用力蹬地配合深吸气，完成合理起跳动作。 三、空中收腹举腿时机与落地 完成合理的起跳动作后，人体充分伸展，两臂前举此时人体与地面的夹角要小于45度，准备收腹举腿落地，收腹举腿时机因人而移，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长空中时间，达到尽可能远的落地点，而腰腹力量较弱的，在人体达到最高点时迅速收复举腿，以便能够完成收腹举腿动作，收腹举腿同时两臂直臂前、侧用力后摆，小腿尽力前伸，达到尽可能远的落地点，如果落地时重心落在后边，臀部着地，产生这一现象主要是落地时两臂向后摆动幅度和力量不够，此时要用力后摆两臂，以便使身体重心迅速前移达到平稳落地。 上述三点是决定立定跳远成绩的重要技术环节，在注重这几环节的基础上再配合下肢及腰腹力量的练习就能达到事半功倍的效果。 加油哦，祝你成功！。
热心网友
就是找到专业人士旁观,指导,加上自己也要特别努力努力再努力!!加油!!我相信你!!