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要把肩、腕、膝、髋、颈等关节充分活动开。为防止游泳池水对眼睛、头发的刺激，建议佩戴游泳眼镜及泳帽。

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四肢的比较重要

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多作运动

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要把肩、腕、膝、髋、颈等关节充分活动开

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放松。

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准备活动，一般可以跑跑步，做几节徒手操，如摆臂踢腿、扭腰转体，屈膝下蹲、向上跳起和俯卧撑等动作，主要使颈、肩、腕、髋、膝、踝关节和韧带，上下肢、腰腹部的肌肉，都得到活动。对于不同姿势的游泳方法，准备活动的要求应有所侧重，如蛙泳重点在下肢、膝关节，爬泳重点在上肢、肩关节等等。