我现在发育已经差不多了，100米14秒，我想更快，最好到13秒，怎么提高？
热心网友
100米很讲究爆发力和协调力。你可以每天坚持3组小步跑、3组高抬腿、3组抓地跑、3组蛙跳来锻炼你的腿部肌肉力量。当然，不要忘记锻炼你的上身的力量，适当的做做伏卧撑，锻炼你的胸部肌肉和手臂力量，这个对你的跑步的时候是很有用的。还有要注意自己的步频，多多的练习一下自己的下坡跑，对自己的步频提高比较的快。最后补充点就是在跑的时候，可以把手掌张开，可以方便你的摆臂频率。注意好自己的膳食和运动量，打打篮球会很有效果的哦~。恩，努力哦~
热心网友
练习腿部力量和爆发力。比如，蛙跳，跑台阶。脚踝力量：跳绳。下坡跑：提高频率。60～80米的变速跑，速度耐力。提高的13秒还是很容易的，一周3次有意识的多锻炼一下就可以了。我高1，14秒，平时只是踢球，高2就13秒了，高三12秒5，大一11秒8。
热心网友
不知道你是否以前练没有练过百米.没有练过的话,你要想最好成绩是13秒,还是每天早上或下午去练一练,当然还要看你的反应速度和你的体力