热心网友
我们从几方面着手：1.分析原因睡眠是人的一种重要的生理过程，对人体的精力、体力及生长发育都是十分重要的，同时也能帮助抵御病原微生物的侵袭，加快病损的恢复。因此，人是不能缺觉的，一生中大约有40％的时间是在睡眠中度过的，而且是需要充足的睡眠。充足的睡眠并不取决于睡眠时间的长短，而是在于睡眠的质量。失眠是常见的，约有20％～40％的成年人在不同程度地感到睡眠有障碍，其中女性多于男性。它可能...
热心网友
我们从几方面着手：1.分析原因睡眠是人的一种重要的生理过程，对人体的精力、体力及生长发育都是十分重要的，同时也能帮助抵御病原微生物的侵袭，加快病损的恢复。因此，人是不能缺觉的，一生中大约有40％的时间是在睡眠中度过的，而且是需要充足的睡眠。充足的睡眠并不取决于睡眠时间的长短，而是在于睡眠的质量。失眠是常见的，约有20％～40％的成年人在不同程度地感到睡眠有障碍，其中女性多于男性。它可能由精神障碍、情绪激动、性格脾气、吸毒饮酒、呼吸障碍造成，也可能与睡眠有关的肌痉挛、下肢不宁综合征或药物和环境造成。导致失眠的原因多种多样，但归纳起来大致可分成3类： (1)应急状态或环境改变(环境、工作、饮食、家庭)，破坏了人的正常生活或生物学规律。(2)人体患有精神性或躯体性疾病。(3)不适当的药物影响(成瘾)。 失眠一般分为短暂性、短期或长期失眠。短暂性失眠多与突发症态有关，如遇到突然的打击或刺激，或外出和旅游改变生活环境；短期失眠与外界环境引起的紧张状态(工作、学习、考试)有关，一般持续2～3周；长期失眠多由精神障碍所致，如严重的抑郁症、精神分裂症或药物成瘾，持续时间更长。失眠的表现形式有入睡困难、过早觉醒、或睡眠不实，或夜间觉醒的次数过多。多数人表现为第1种，即从清醒状态进入睡眠的潜伏期过长，易表现出烦燥不安。2.相应治疗首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。3.饮食失眠者饮食宜忌宜 每晚吃一把瓜子 葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。 核桃芝麻桑叶配伍 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。 大枣百合熬粥大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。 小米半夏水煎后服 小米中含丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5－羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人就产生困倦感觉。用小米9－15克，半夏5克，水煎后服。 蜂蜜酸枣糖水 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1－3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。 睡前喝少量牛奶、糖水 牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。忌 过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。 过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。 兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。 中医认为，“胃不和则卧不安”，所以要保证合理、节制进食，睡觉前不要吃得过多。推荐助眠药膳 合欢花茶：合欢花10克，沸水冲泡，代茶饮。 百合茶：百合花15克，煎水代茶服。 秫米大枣粥：秫米50克，大枣10枚，共煮成粥。 银耳鸡心羹：银耳2枚泡发，鸡心10个洗净切片，放入调料，加水共煮。