怎么样在没有健身器材和场地的情况下使大腿得到锻炼?

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没有器材的话，你可以这样练：1，高抬腿跑。要求速度2，跳台阶。3，像武术一样站桩。要求如下：两脚平行开立与肩同宽或略宽，努力让大腿与地面平行，并保持膝盖到地面的投影位置不超出脚尖，这时，你的重心应该在后脚跟，并且越靠后越好，持续时间越长越好。