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１.规律运动不偷懒 对冷要适应，首先必须提高自己的抗寒能力。运动是最好的方式。持续规律的运动习惯，可让怕冷体质得到改善。 中国有句俗话说：「冬天动一动，少闹一场病。」运动确实可以刺激肌肉、血液循环，提升免疫力。尤其国人通常饮食过剩，因此也有人提出「药补不如食补，食补不如动补」的重要性。 但是冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好，在家打太极、做做柔软运动或瑜伽，练练...
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１.规律运动不偷懒 对冷要适应，首先必须提高自己的抗寒能力。运动是最好的方式。持续规律的运动习惯，可让怕冷体质得到改善。 中国有句俗话说：「冬天动一动，少闹一场病。」运动确实可以刺激肌肉、血液循环，提升免疫力。尤其国人通常饮食过剩，因此也有人提出「药补不如食补，食补不如动补」的重要性。 但是冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好，在家打太极、做做柔软运动或瑜伽，练练甩手功（两腿张开与肩同宽，膝盖微弯曲，两臂自然垂直，掌心向后，轻松自然前后摆动），都可以增加血液循环。 赖荣年主任鼓励大家多走路，只要走到会喘就好，而且还有强健肠胃功效。 做做家事、扫扫地也都是一个很好的运动。●贴心叮咛：外出运动时要记得保暖，随身携带毛巾擦汗；运动前要先做点暖身运动，以免温差过大造成身体不适。２.温暖食物要补充 食物也是最快可以让身体感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮品。 含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。 陈建霖医生喜欢带自制的茶包上班，便宜简单，内容口味随季节及个人喜好变换（茶包袋在中药器材行可以买到）：容易上火的人（平日口干舌燥）可用麦门冬或沙蔘切小片泡水饮用；一般则可选枸杞加红枣，有补气作用；市面上常见的桂圆茶补血，适合劳心劳力的上班族。 芝麻、花生中含维生素E和丰富烟碱酸，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E具有扩张血管作用，可以加强末梢血液循环。 补气养血的核桃，营养价值丰富，适合长期咳喘的患者在冬天食用，陈建霖医师建议。 一些辛辣的辛香料等，如葱姜蒜等，也会使体内产生温热感觉，但高血压、躁热及皮肤过敏者尽量少用。 特别提醒冬天饮食最好清淡少油腻，以免增加肠胃负担。 另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因为天冷容易消耗热量，而小孩在冬天的活动量并不会减少，因此需要较多热量补充。●贴心叮咛：老姜的作用是保暖，多用在孕妇坐月子时；生姜则是发汗，因此感冒初期驱寒，以生姜为宜。３.吃补因人而异 冬令进补原是为了调理虚弱病症体质，增强体力抵抗寒冷，但现代人营养丰富，其实并非每个人都需要进补。 一般容易手脚冰冷的人，可以补充一些温补的药膳如四物汤、麻油鸡、十全大补汤等，加速血液循环。 若平时容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血压患者，进补如同火上加油，应该适可而止。 如果有感冒、发热及腹泻情形产生，最好停止各类补品，以免加重病情。●贴心小叮咛：有些慢性疾病如红斑性狼疮患者，吃补会使病情恶化，应找中医师做体质辩证，针对个人的弱点进补。４.纾解压力好心情 压力是让血液循环恶化的原因。日本的研究发现，将近七成的女性有手脚冰冷的困扰。这些新女性睡眠时间少，工作时间不规律，在这种24小时随时紧绷的情况下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。 因此专家建议，最好强迫自己把一天时间分成3份：8小时工作、8小时睡觉、8小时做自己喜欢的事。比方说跟朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。这些都有助于改善手脚冰冷。●贴心小叮咛： 寒冷气候很容易让人觉得忧郁和情绪不稳。不妨以肢体带动心灵，简单的运动，可以分泌脑内啡，使人心情愉快。５.充足睡眠养阳气 中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。 充足睡眠，正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10点就寝，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。 尽量不要熬夜。清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，「一些气喘的病患最易在此时发作，」陈建霖医师提醒，充足睡眠及休息，身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及压力。●贴心小叮咛：如果一时觉得寒冷，可以按压手背虎口中央的合谷穴，加强血液循环。６.温水足浴好入眠 足部是离心脏最远的地方，先天血液供给不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的双脚是相当常见的情况。尤其足部有许多穴道与上呼吸道黏膜有关，足部受凉，抵抗力下降，很容易引发上呼吸道感染。 睡前足浴泡脚和按摩，可以引气下行，使足部即刻暖和起来，帮助入眠。 准备一盆30～40度左右的温热水泡脚，一般约20～30分钟即可。 足浴的材料可用2两干艾草或桂枝（可在中药房购得）加水煮滚，或是放点老姜片或酒均可。 足浴时顺便做足部按摩，可以加速血液循环。比方说按压脚底板弯曲时出现的凹处（涌泉穴），身体也会很快暖起来。 足部穴位丰富且与身体各部位器官相连，因此经常进行足浴及按摩，可以刺激穴位，促进血液循环。●贴心小叮咛：也可以在袜子里加些粗粒打碎的胡椒子或干辣椒，辣素的释放，可以让足部发热，像个天然的脚炉，让人一觉到天亮。 此外，冷冰冰一族外出时要做好防御保暖工作，尽量不要热能丧失。暴露在外的部位以围巾、帽子及手套保护，或是在腰腹部放怀炉或暖炉（胃冷消化差，容易造成血液供给不足），都有助于对抗寒冷。
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会腹泻吗？ 如果是慢性腹泻症，可参与如下康复药膳：茯苓粉粥：配料：茯苓粉、怀山药各３０克，大枣７个，糯米３０克，水适量。制作方法：将糯米、大枣、怀山药洗净，枣去核，怀山药切片。共放入锅中加水用 旺火煮沸后，加入茯苓粉，并改用文火煨至粥熟软即成。食用方法：１日１次，，连服三日为一疗程。功效：健脾渗湿、开胃安神、补虚止泻。适于脾胃虚弱泄泻者。鹌鹑粳米粥...
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会腹泻吗？ 如果是慢性腹泻症，可参与如下康复药膳：茯苓粉粥：配料：茯苓粉、怀山药各３０克，大枣７个，糯米３０克，水适量。制作方法：将糯米、大枣、怀山药洗净，枣去核，怀山药切片。共放入锅中加水用 旺火煮沸后，加入茯苓粉，并改用文火煨至粥熟软即成。食用方法：１日１次，，连服三日为一疗程。功效：健脾渗湿、开胃安神、补虚止泻。适于脾胃虚弱泄泻者。鹌鹑粳米粥：配料：鹌鹑一只，粳米１００克，盐、味精适量。制作方法：将鹌鹑切成丝，与粳米共入锅，加水，温火煮粥至软糯，放入盐、味精 即成。食用方法：１日１次，，连服三日为一疗程。功效：补益五脏、止泄、健脾开胃、抗过敏。适于脾胃虚弱腹泻者。 慢性结肠炎： １、湿热泄泻： 症状：腹痛，以下腹部疼痛为主。下利赤白粘液，或脓血与黄色粪便参杂，里急后重，肛门灼热，烦热口渴，小便短黄，苔黄腻，脉滑数。 处方一： 葛根荷叶田鸡汤：田鸡２５０克，鲜葛根１２０克，鲜荷叶１５克。田鸡活杀去皮，葛根去皮洗净切成小块。荷叶洗净。全部放入锅内，加水适量，武火煮沸，文火煮１小时，调味即可。随量饮汤食肉。 处方二： 香椿鱼：鲜香椿叶１００克，面粉、水、盐适量。香椿切碎，面粉加水、盐调成面糊，然后放入香椿调匀。烧热锅，放植物油，烧至六成热时，把糊料用勺徐徐倒入油锅内，成条索状，形成一条条小鱼。炸黄熟透后捞起即成。 处方三： 香砂葛粉糊：砂仁１克，木香１克，均研末，葛粉３０克，白糖适量。全部加凉开水调成糊状，再加白糖，慢火煮沸即成，一日服２次。 ２、寒湿泄泻： 症状：脐下急痛，或左下腹疼痛，泻下稀水糟粕，时见粘液或脓样液，里急后重，形寒，发热不堪，口中淡腻，不渴，舌苔白腻，脉濡缓。 处方一： 枣蔻煨猪肘（猪蹄）：猪肘１０００克，红枣６０克，红豆蔻１０克，冰糖１８０克。猪蹄放入沸水锅煎去腥味，捞出，红枣洗净，红豆蔻拍破，装入干净的纱布袋内扎紧待用。在砂锅的锅底上垫几块瓷瓦片，，再放猪蹄、清水入锅，用武火烧沸后撇去浮沫，加冰糖（先将其中三分之一的冰糖炒成深黄色糖汁）、红枣、红豆蔻，烧１小时，，转用文火煨约２小时，煨至猪蹄熟烂，取出红豆蔻不用，起锅装盆即成。 处方二： 陈皮椒姜焖竹丝鸡：竹丝雄鸡一只，陈皮３克，高良姜３克，胡椒６克，苹果２个。杀鸡，洗净，切成小块。陈皮、高良姜、胡椒苹果洗净。把全部用料用葱、醋、酱油和匀，放入锅内，加少量水，文火焖熟，调味即可。随量食用。 处方三： 砂锅焖猪肚：猪肚５００克，春砂仁１０克，花椒、胡椒末、葱花、生姜各少许。将猪肚用盐、清水反复漂洗干净，并放入开水中漂去膻味，刮除白膜，备用。春砂仁洗净，打碎，生姜切片。把砂仁放入猪肚内，起油锅，用姜燥香猪肚，然后加水、调味，文火焖熟，最后下花椒、胡椒末、葱花，略焖，去砂仁，猪肚切条即可。随量食用。 ３、脾肾阳虚： 症状：下腹急急作痛，大便时溏时泻，时见粘液，时见脓血，久泻不愈，完谷不化，食欲减退，身体消瘦，神疲，腰酸怕冷或四肢逆冷，口淡不渴，舌淡苔薄或厚腻，脉虚细。 处方一： 猪腰煲补骨脂：猪腰子一对，补骨脂１５克。将猪腰子切成小块，与药一起加适量水煎煮１小时，盐调味，饮汤食肉。 处方二： 乌梅粥：乌梅２０克，红枣５枚，大米６０克，冰糖适量。先将乌梅煎水去渣，再加入大米及大枣煮粥，煮成稀粥时再加入冰糖溶化后即可食用。 据本人自己的经验： 肚子一阵阵急痛，随着疼痛加剧欲大便，痛一阵，拉一点，不痛不拉，痛完拉完，不泻。 处方：盐酸小檗碱片(盐酸黄连素片)。