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做仰卧起坐，要坚持。每天300个，我就试过很管用。刚开始可以分几次完成，但一次最少做50个才有效果。刚开始腹部会有很痛的感觉，容易坚持不下去。要坚持呀！！游泳的效果也很明显，特别是蛙泳，你连续游2天就能明显感觉到腹部变得平坦了，但坚持不容易。另外注意饮食，但不是节食，多喝水，多吃蔬菜。
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跳舞，一周5次，一次2小时，坚持一个月
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运动，跳绳也行，不过运动时要用保鲜膜包裹住腹部，见效会很快的，试试？：）
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如果你比较胖跑步最好使用 如果你不是很胖的话可以做下腹部的肌肉训练 不过本人觉得跑步是最好的 不光肚子下了 全身也瘦了
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有一些简易的室内运动小技巧，摘自时尚。腰臂运动 在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动 1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫； 2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部； 3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
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首先，跳绳是一项非常好的健身方法，不仅可以锻炼到腹肌，还可以联系到腿部肌肉，膝关节、踝关节力量，及全身协调性我建议你先认真看一下自己腹部的脂肪多堆积在腹部的那一个部位正前部？两侧？还是两者都有然后采取相应的练习方法腹部减脂是比较难的难在1：方法、练习自觉程度 2：女生本身力量练习就很难出效果多做体转，体侧的练习做全身性的练习：比如跳绳、俯卧撑、游泳
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锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 。
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同意上述回答.
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做仰卧起坐，要坚持。每天300个，我就试过很管用。刚开始可以分几次完成，但一次最少做50个才有效果。刚开始腹部会有很痛的感觉，容易坚持不下去。要坚持呀！！游泳的效果也很明显，特别是蛙泳，你连续游2天就能明显感觉到腹部变得平坦了，但坚持不容易。另外注意饮食，但不是节食，多喝水，多吃蔬菜。