我考试紧张怎么办？- 五嗨问问

各位大家好，我是高一的学生，我不知为什么，我对考试特别紧张，而且考完时候总放不下心，尤其是数学，怎么办谢谢

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训练自己，可以改善。方法：每次在家里做练习卷，都模拟是上高考的考场，按照考场的模式事先做好一切准备：桌椅、准考证、闹钟、笔。然后在规定的时间内奋力完成卷子，中途不可有任何其他活动，不许家人打扰。然后自己批改卷子，算出得分。登记在本子上。多次训练后，心理素质就会好转。

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只要对自己说我只要发挥平时的水平就足够了其他东西都别去想了

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深呼吸！~

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吃点甜食，想一些开心的事，然后听一些放松的音乐……然后你自然就放松了，不紧张了^_^

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不要想的太多，多多交流，放下一切，

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深呼吸当你觉得紧张时深呼吸效果不错哦

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要了解紧张的原因是什么？是因为没学好还是俱怕考试本身，如果是没学好，不用担心，谁都有分心的时候，没有必要看的太重，或许你的压力太大了吧，抱着没什么大不了的心态去考试，会多少答多少，你的目标就是把自己会的答对，不要让紧张的心情影响了你会的知识，如果你是俱怕考试，那只有你自己才可以解开心节，试着闭上眼睛，做5次深呼吸，睁开眼睛，没有缓解还可以继续做。

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zge a 这个啊没有什么的只是自己的事情啊可以不想它的去做其他的事情来淡化它

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来一个深呼吸

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听听音乐,或者写一句名言来鼓励自己!

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要有自信心,相信你能行.考试只是对你某一阶段的测试,不必太看重它,不要有包袱,考得不理想也没多大关系.平时应多培养对数学的兴趣,多做些简单的数学题来提高自信心.考试只是对你学习的一种检测，是否考好有很多因素，不过在中国应试教育的环境下，而家长又十分在乎分数的情况下，你最好还是把考试能考好，不过考试也是有一定的技巧的。你也许听说过，有些人平时不怎么学习，而考起试来就十分兴奋似的，我比你大，经验也...

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努力吧,你需要自信心,先打倒一切,再立一切.打倒已不可能了,立是可以的,立包括自立,自信.亲爱的相信自己.

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首先，最重要的就是要调整好心态。可以形象的说，中考既是打知识战也是打心理战，越是临近中考，心态在中考中的作用和意义愈加突出，愈更关键。考试心态制约着中考发挥，心态好就能正常发挥，甚至超常发挥。反之，心态差就不能正常发挥，甚至失常发挥。一般来说，调整考生心态主要有以下几个方面：　　第一，优化情绪。考生考前会遇到很多困难与挫折，情绪一时波动在所难免，但考生要有较好的情绪控制能力，及时调整情绪，把不稳定的情绪调整为稳定的情绪。要心平气和、情绪饱满的去迎接这次考试。通常可采用积极的自我想象，积极的自我想象能唤起一部分学生的良好情绪，考生可以根据自己的情况和过去自己的成功经验，选择自我想象的内容，焕发良好的情绪。同时考生也应该正确认识到适度的情绪紧张在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。但是另有一小部分学生考试时易导致严重情绪紧张，对于这一部分考生可在考前进行自我心理治疗。一般可通过\"情绪放松\"来改善自己的考前情绪，主要过程是在考前半小时至1小时，找一方较安静的场所，取得舒适的位置坐下，闭眼、双手平伸于胸前，5秒钟后双手交叉掌心相对五指交叉向下回收于胸前，然后想象着自己来到了无边无际的海边，蓝蓝的天，白白的云，听着海浪拍打堤岸的声音，心情非常的轻松，大脑也开始放松、放松，脑细胞开始放松、放松。呼吸着清新的空气，颈椎开始放松放松，肩部开始放松，双手开始放松、胸部开始放松，深深地吸气，慢慢地呼气，重复2 次。腹部开始放松、放松，大腿有些酸，深深地呼气，，慢慢地呼气，重复2 次。小腿开始放松、放松，双脚开始放松、放松，我的全身都非常的放松，真的很舒服，我相信肯定能将这次考试考好。这个过程完成共7分钟左右。另外，优化情绪的另一个方面是尽量减少考生各方面的精神压力。临近中考，考生的神经可以说是处于高度敏感状态。任何一个涉及中考的话题可以说可能给学生带来精神压力，所以家长应尽量避免这一话题。另一方面，有些学校可以说在体育考试以后不给学生安排任何课余活动，学生只有课间十分钟活动时间，其余就是各科目轮流复习、考试，其实，这无意中造成学生学习极度疲劳，吸收知识的能力大大减弱，根本达不到学习的目的。另外，考试虽然是衡量学生对所学知识掌握情况的方法之一，但是过多的考试、过多的公开的考试分数只能给学生带来更大的精神压力。我们不妨可以采用英国式的考试方法，他们也经常考试，但各位学生的考试成绩是由老师在学生耳边悄悄告诉的，所以只有老师和学生本人知道，这种方法可以使考得不好的学生保留了在其他同学面前的自尊心，不致产生自卑情绪。　　第二，生活规律化。制定一张合理的作息时间表，并将其持之以恒地运用。长期生活有规律可形成人的生物钟，它可将人的生理和心理得到最佳状态的应用。一张合理和作息时间表也注意以下几个方面：1、早睡早起，保证8小时睡眠时间。经研究证实，早上6-7点是记忆的最佳时间，晚上8-10点是进入深睡眠的最佳时间。2、注意劳逸结合，左右大脑应交替使用。3、保证饭后半小时20分钟的散步时间。4、午睡半小时。　　第三，拥有一颗平常心。包括两个方面，一方面要认真对待每一次小测验，把老师平常进行的小测验都当成是中考，在每一次考前都进行认真的准备。另一方面以平常心对待中考，可以将中考看成是老师平常的一次小测验。总之，相信自己，只要付出肯定能得到回报。　　第四，加强体育锻炼。好的心理状态由生理和心理两方面来维持。体育运动不仅可以强身健体，还可改善人的心理状态，陶冶人的情操。据专家们调查，经常锻炼的人很少受焦虑困扰，即使有，也很容易化解。毫无疑问，运动可减轻焦虑感，能够使人运动中感受到美。下面举二个实例，我国体育健将王义夫在2000年奥运会上就是由于身体因素而导致眼睛一过性失眠引起情绪过度紧张，最后与金牌无缘。而女射击手陶璐娜在赛前情绪非常紧张，她的心理医生一直在为她做心理调节，临上赛场还在跟她说：\"拿名次是次要的，主要是要发挥出你的水平……\"。陶璐娜最终将自己的心理状态调节到最佳状态，并取得了金牌。　　其次，进行认真地系统的复习，是考生自信心的基础。考生可以根据自己的学习基础制订一整套的全面复习计划，相对的在自己薄弱的功课上安排时间多一点，而自己强项的功课上安排时间少一点。再者就是采用适合自己学习效率比较高的学习方法。所要强调的一点是在晚上前摄抑制的条件下可以进行计算类功课，而在清晨后摄抑制的条件下可以进行记忆类的功课。总之，只有经过全面地认真的复习，才能很自信地面对这次考试，不会产生过度紧张情绪。　　相信考生采纳了以上几点建议之后，一定能将考前心理状态调适到最佳状态，最后取得最佳成果。要有必胜的信心--中考前巧解“心烦意乱”良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。那么良好的考前心态有哪些特征呢？　　首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。　　其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。　　最后，考前应保持较轻松并适度紧张的心态。“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。　　有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，并具有良好的复习效率。那么如何调节自己的考前心态呢？　　首先心态与精神状态有关。面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。　　其次心态与人格特质有关。如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得差不多了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。再次心态与学习有关。考前几周，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。如果你考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。　　另外，考前的心态调节也与家长有关。在孩子考试之前，家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考将起很大的作用。　　良好的考前心态能有效地去除考生思想上的各种干扰，使其复习时能很好地集中注意力，从而减轻考试的压力。

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首先你紧张，肯定是你有点心虚，一个人对要干的事情没有太大的把握时，那肯定是底气不足啊，那也从另一侧面表现你的学习不是很塌实，知识不是很牢靠，所以首先你该做的是好好学习，真正掌握了所学的知识。其次，考试，你不要看得太重，不要有过重的心理负担，就当跟平时做作业一样，心平气和地去对付，认真细心的去对待，不能马虎，尽自己最大努力答好每道题，尽自己最大努力去争取每一分，只要自己最后没有后悔就行，这样我认...

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我最喜欢考试,可以不用上那么无聊的课

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多去几次WC吧！很管用哦~或者可以吃点大蒜洋葱什么的~再不然给自己放点血也行~

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紧张是与身俱来的,就看你怎么做了.我有几种方法你愿意的话就试试吧:1,在考试是你最好在开考时深呼吸以下并告诉我一定行2,考前做充足的复习那考试就有底了3,数学吗你最好要把公式等背背4,考前最好要吃的清淡一些5,考前半小时你就不要看书了,应该放松一下

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都知道需要平心静气,但如何实现平心静气,是你的目的.我觉得这是一个心理素质问题,往往心理素质是建立在本能素质的基础上的,简言之;你的能力大,你的心理素质就好,如果你对所学过的知识了如之掌,你不会紧张的,这叫胸有成竹.学习与其他的都是一样的,记住一条:学习不要偷懒啊,否则你什么时侯都会有紧张感觉的

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我建义你还是用平常心去面对，就当一次作业吧认真地去做好它，也许你是怕你考得不好吧？也许你的压力很大吧是吗？你不用怕也算你考得不好也没有人会怪你的，因为你已经尽了你最大的努力了。

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不紧张最重要的是要有自信！我有这个实力了，我还有什么好紧张的，如果真的考砸了那就是卷子出得不好，我认了。如果我还不具备考高分的能力，那也没有什么好紧张的。我们老师说过：试卷中的一分分数需要你用一百道习题去撑着，如果你想在现有的分数上在提高，你就必须做一百题以上。不是一分汗水一分收获，我们需要的是十分汗水保证一分收获。你没有极大的付出，当然不能保证有一个最大值。同样你有了极大的付出，那么即使是你的最...

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应劳逸结合,拿你最开心的事情督促自己.用来解决烦恼和问题.

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你的问题是一个普遍的现象，我可以叫你一个方法，如果在考场上紧张时，你可以闭上你的眼睛，深呼吸，然后心里向着快乐的事情，这样你就可以不紧张了，不妨试一下

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你就想，考不好没关系，下次再来。这样就放松了，也就自然而然地考好了。

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想着别人考的比自己烂就好了，很有用的哦~别人我都不告诉他的哦

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经历的东西少了，心理就不够坚强随着阅历的丰富，这个问题自然会解决的先放着吧，只要不担心就好了

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我也是高一的学生．今天刚作完学期总结．明天开始放假！这次的成绩不太理想！（有点沮丧）但还是要开心起来！并非我不在乎．但已经考完了，不管结果如何，已经结束了．除了顺其自然和继续努力，还有把担心的精力用到更有用的事情上去，无论做什么都已是多余！你认为呢？～＿～其实你平时考完试时，只要也这样想就没问题！相信自己！考试时紧张可能有两个可能：（１）对自己没信心，因为平时学的不扎实没，考前　　　　　　　　　　　　　　　突击的效果也不是太好．　　　　　　　　　　　　　　（２）压力太大．还没考就吓自己，担心后果！真　　　　　　　　　　　　　　　　的，只要用平常心就可以了．但说起来容易，做　　　　　　　　　　　　　　　起来难．所以不必操之过急．教你个办法，紧张　　　　　　　　　　　　　　　是就深呼吸（挺管用的！）或对自己说：＂我很　　　　　　　　　　　　　　　紧张，我很紧张，我很紧　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　张．．．．．．．．．．＂一会儿就好了．（不　　　　　　　　　　　　　　　信的话自己试试）　最后是最重要的，平时好好努力，扎扎实实！虽有点俗，但的确是这么回事．上了高中要想有好成绩，不认真努力是不行的！至于数学，我学的到还可以．你有不会的，可以来问我！我会很高兴帮你的！～＿～我的邮箱baihe447@ (有事欢迎致电！)

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紧张有时是因为家长期望太高，消除紧张最好的方法是家长的支持

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我也有考试紧张的毛病。经过一段时间的努力有所改善。方法就是平时做练习时给自己计时，就像考试时一样。慢慢的你就会觉得考试就像做练习时一样轻松。慢慢锻炼，会改善的。

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反正也考完了,爱怎么着怎么着,考得过考不过也已经注定了,想不是也没用.还不如踏踏实实的放松放松呢.你现在不完松,要等开学了再放松吗?

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在手心写个‘人’字吃下去。事实上没用。更事实上的是，什么都没用。只有自己能救自己。轻松一点吧。

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抖抖手，抖抖脚，做个深呼吸

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1、考前要复习充分，做好复习计划；2、进考场后调整心态，鼓励自己（我已经尽力了，考试这一关迟早都要过，豁出去了）；要深呼吸，避免大脑缺氧，消除紧张心境；3、考完后不要考虑好与不好，准备下一场考试。考试既是考知识，也是考心理战术。经历多次考试，状态就可以调整好了，请试一试我的方法，如果有效，请采纳，谢谢！

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如若平时努力了，就不必紧张。深呼吸，以一种平和心态去面对吧

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深呼吸,面带微笑,想象自己迷人的笑,回家妈妈会做什么好吃的?分散一下注意力,多想轻松的事!

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Me too.

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一：平时要好好学习，掌握好知识二：考前半小时不要看书三；考试时告诉自己“我已经准备好了” 四：要有自信，以平常心对待，相信我一定可以考好

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我是一名高二的学生~考试紧张,当然,我也常有~紧张在考试过程中脑子一片空白,紧张考完试后,分数低的实在是没脸见人~可是,这些多余的担心又有什么用呢?的确,我们是应该以一颗平常的心来面对一切~考试只是检验自己的一种方式,所以,我们自身所最关心的分数并不能带表一切~或许你是很棒的~~然而在考试时的紧张心理却让你成为了败者!你没有输给任何人,恰恰,你输给了你自己,你是被你自己所打败的~~打起精神来,多余的环节只会让你浪费时间~努力~努力~自信面对一切,你会克服自己的这种心理,你会为自己创造奇迹的~~~~~(或许,这并不能帮你解决问题,但是~~真的,只要你对自己充满信心,成功就一定属于你~~~加油吧~!!!)

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其实作为学生来讲!考试系难免的!我都是个学生!我觉得已经麻木拉!以下是我的经验:第一前一晚一定要早睡!不要开夜车拉!那是十分笨的事第二考试前要吃饱拉好!第三在考试时遇到不会的题千万不要怕!心里面要想着自己一定会做!先把会做的做好!第四考完后不要和同学议论!免得影响下一场的心情

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考试之前不要复习，大吃大喝（能喝酒最好，但是不要抽烟），泡网吧（按时回家），有可能的话出去旅游。如果考试是在下午，上午睡懒觉，如果你有男/女朋友或暗恋的人就带上他/她的照片。记住，千万不要复习，复习只会让你更紧张，多放松，作你喜欢的是，也要相信爱情的力量

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根本问题是要提高实力，达到考试时靠实力加运气不用担心心态的境界！

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对待考试要保持一颗平常心，考完以后你就不要再去想它了，要放松自己，明白吗？

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考试前半个小时不要看书了,要深呼吸,到教室外面去闭上眼睛深深呼吸,然后心理对自己说我一定能考的好.环顾周围的青色的树等试着让自己心情轻松,考出自己的最佳水平.

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我是一名高经历过高考洗礼的高三毕业生,从我的高考成绩与自己预测的正常发挥的成绩的相差无几中,我看到了平时保持好的心态的重要性,因为我一直就是一个挺放得开的人.我也很怕数学,我自己克服恐惧的方法是在考前将一些最基础,大纲性的知识点再复习一遍,让自己有点自信心,再将做适当的题与自己所复习的知识点有机地结合在一起,一举两得,既巩固了要点,又练了兵.还有就是在考场上不要怯场,千万不要在不会的题前停滞不前,...

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考试只是对你学习的一种检测，是否考好有很多因素，不过在中国应试教育的环境下，而家长又十分在乎分数的情况下，你最好还是把考试能考好，不过考试也是有一定的技巧的。你也许听说过，有些人平时不怎么学习，而考起试来就十分兴奋似的，我比你大，经验也比你多，我想说的就是考一门放一门，别想太多，考不好下次继续努力，不过自己一定要说话算数，要努力就努力，我是爷们，我怕谁，不就是考试吗，考试时当平时做作业一样，感...

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我比你小，我也有这样的感觉，克服自己，就当是平常考试一样，只不过是换了个地方，你要对自己说我要战胜你（考试）！

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平时多总结把错误解决在平时，问题在平时都解决了你就会心中有数，考试紧张是因为你心中没数，一旦做到心中有数就会很轻松的应对考试，还有就是心态一定要放轻松，我考试的时候经常都是超水平发挥。

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考完回家变睡觉。

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考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高考生复习的智力效应，有助于考生充分发挥，取得考试的好成绩。如何防止高度紧张：第一，正确对待别人评价。第二，正确对待自己的水平。第三，学会调节情绪的方法。

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就把考试当作你的平常作业看待，没什么的，放下心来，静静想想，数学那是你怕，考试你心里就没有底吗？估计估计，做个深呼吸就会好的，微笑着面对每一天，就很轻松自在了，祝福你好运

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######################################################################## 教你一个方法：考试前的早晨早点起床，听听自己喜欢的歌曲，慢慢吃个自己喜欢的早餐，像平常上学一样走进考场。考完试后，最好的减压方法就是运动，比如打打球，骑自行车，然后去超市shoopping....总之就是做自己喜欢做的事啦~...

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当你紧张的时候，对自己说：放松放松，没关系的。而且你一定要有自信，自信对考试是很有帮助的，真的

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可以自己喜欢去的地方如草原以放松自己

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心态这种东西要考长期积累的拉我也很难讲清楚建议一本书《心态》斯摩尔著

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考数学紧张说明你平时复习的还不够，主要靠平时的积累。考试时候消除紧张的方法是深呼吸并心里默念自己能行，或者是反复捏自己的左手无名指。

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多了,就没有问题了!

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对待考试要有平常心，要有不争第一思想，同时要认识到，只要自己努力了，就够了，平时注重过程，不要注重结果就好了

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可能还是有点不自信，其实你把它当作平时学习的一个总结，就不会那么紧张了，不要刻意去想，慢慢就会好的！！

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要有自信心,相信你能行.考试只是对你某一阶段的测试,不必太看重它,不要有包袱,考得不理想也没多大关系.平时应多培养对数学的兴趣,多做些简单的数学题来提高自信心.平时多努力就行了,不用太在意考试与考试的成败

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平常心最重要.

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考试前我的经验是：１、书要越看越薄，统统装到脑子里。２、掌握的就不要再复习了，不会的再顺一遍。３、所有的书目录都要看一遍，那可是精华。４、要考的那一门重点复习一下，考过就不要再管它了，集中精力复习下一门。５、考试时，会的赶快做，不会的空下来，都做完后再用心想不会的题目，这样不至于时间不够用，会做的都来不及做。祝你取得好成绩。

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紧张既然没用那就不要紧张啦

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当作一场练习就可以自己在心里告诉自己：“这只是一场无关紧要的练习，真正需要紧张的是高三的考试，这一场考试并没有什么！”进行一种自我催眠的方法！

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首先相信自己可以做到最好其次最好的复习再次考试前带着书，最后看一下进入考场后自我暗示：我是最好的！考数学的时候说：“没有什么的，反正我能逢山开道遇水搭桥，不怕的”

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应当调整自己的心态，过分紧张不利于考试发挥

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轻松自如,就当做是一次展示自我的平台!

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要把自己得水平提高，不仅是知识水平，更包括心理水平，像你这样得高手，一场小小考试，不用担心。

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就当平常的作业来完成。

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要有一棵平常心