谢谢了阿，拜托各位了阿。我一定很感激你们的阿

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平躺后，上身抬起，与水平成30-45度角坚持90秒后休息2分钟再做，共三次！！每天做三组（9次）

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躺在床上头和脚同时伸起。一分钟一组，一天5组。

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仰卧起坐