应该多锻炼还是应该吃点什么？
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看看下面《足球运动员训练和比赛时的饮食》中的节选，兴许有所帮助：… …制定一个适合所有球员的饮食计划是不现实的。因为，有许多不确定因素，如球员的年龄、身材、周围环境（湿度和温度）、个人爱好，这些都不允许我们设计一个“标准”的球员食谱。研究人员提出了如下基本原则： ·少食脂肪、特别是动物性脂肪 ·增加饮食中纤维素的含量 ·降低糖的消耗 ·降低盐的摄入 热量的摄入至关重要。成年人每天的热量摄入大约是2,800－3,000大卡。但是，1名职业球员的每天热量摄入就要提高到5,000－6,000大卡。值得注意的是，年龄介于12－20岁的年轻选手，由于身体正处于快速成长期，所以需要摄入更多的能量。 在1名职业球员的饮食中，碳水化合物（最好是复合性碳水化合物）应该占到50%、蛋白质为15%，以热量单位表示如下： 碳水化合物：2,800大卡 蛋白质：750大卡 脂肪：1,450大卡 进行大运动量训练的球员，每天要补充3－4次营养小吃。这些营养小吃（包括全麦、三明治、坚果、水果、饼干、汽水等）最好安排在早晨训练课之后。研究表明；大运动量练习后的几分钟，摄入一定量的液体可以稳定血液中葡萄糖浓度。如果训练安排在晚上，那么营养补充最好在下午进行。训练后，正餐应该在晚上八点半。一般来说，在训练期间，球员要在适当的时间里补充营养物质。… …全文请参阅： 。
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体能练好点 在场上要会跑
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当门将。就不抽筋。
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先热身。
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多补钙啊
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运动量不要太大！
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多吃牛排 多喝骨头汤 平时有时间就跑个几千米 会对你有帮助的