怎么样才能练练弹跳呢我现在身高才180厘米,垂直起跳高度也就70厘米能练练弹跳吗练完了能大概增加多少弹跳?
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第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。。。3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。第五项：脚尖跳1。 将脚尖抬到最高点,2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1． 站立，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
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要练小腿肌肉力量、大腿肌肉力量、脚尖力量等，你自己琢磨着办吧！
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举杠铃
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才70对于一般人来说就很不错了~~既然天生下来就只有跳70的能力再高也不会高多少了~`5公分以内！
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第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。。。3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。第五项：脚尖跳1。 将脚尖抬到最高点,2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1． 站立，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 。
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脚尖那个得附重.单练一点用都没有
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只要用脚尖掂着走就好了,保证有效果啊
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每天早晨跳200个,一个月见效
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在脚上捆绑重物,跳台阶之类的.
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跳台阶
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挖跳或是举杠铃