我体质很差,怕冷,着凉一下也会有所反映,坚持锻炼的效果好像也不太好,怎么办啊?
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冬季,多吃肉,补药,坚持冻泳
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多锻炼,适当吃些有营养的食品,心胸开阔些
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我的体质和你差不多，我更不喜欢体育锻炼，不过我是营养学专业的，所以我会从膳食方面给你提一些建议。 现在秋冬季节到了，所以更要注意饮食方面。有很多食物都是热性的，可以选择性食用。比如羊肉（如果你能接受的话），平时不妨多熬点羊骨头汤，炒菜做汤都可以放点，也可以用羊肉替代猪肉，水饺用羊肉馅的。如果你受不了羊肉的味道，那么多喝点粥啊，汤啊，尤其是带点咸味的，在寒冷的天气里可以保暖，保存热量。 另外有很多水果是凉性的，平时要注意。比如西瓜、犁这些不要多吃，夏天也得注意。 再有一个就是适当体育锻炼。
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怕冷主要是气血亏，有两种方法一是药补和食补、二是锻炼。药补主要是龟胶食补主要是羊肉。
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采用以下方法试试呢采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。。
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心态要好，首先要开心。其次锻炼要量力而行，否则事得其反。还有可以借鉴一些调理身体的保健品。
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其实你要改变现状的话建议你将运动和饮食结合起来运动：选择你喜欢的运动项目，量力而行，循序渐进，慢慢增加强度和时间而且运动之后的休息是很重要的，一定要等你的肌肉损耗修补之后在进行运动，还有所谓的坚持运动是相对的，如果你今天身体感觉不好，那就取消计划，因为身体会将不好的信息传送到大脑，是人的一种本能，如果强行锻炼不但不会得到好的效果，还会对身体有害，一定要注意身体的这些信号饮食：不要挑食，各种食物中有人体所需要的各种营养，如果长期挑食会导致身体对食物的兴趣，时间长了会使身体的体质弱，抵抗力差，会得营养缺乏症，严重的回导致厌食症３分锻炼７分养