什么是最有效的减肥运动?
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在用餐前后运动，比一天的任何其它时间运动消耗的热量都多，有时可高达两倍。早餐前运动是消耗脂肪最有效的时间，因为经过一夜的睡眠，体内的碳水化合物已被消化殆尽，若在这段时间运动肌肉，体内的脂肪将被燃烧和利用。据调查显示，在早餐之前慢跑，所消耗的热量有2/3来自脂肪，若是在午后或傍晚的热量则不到1/2。在用餐前后散步5--20分钟，可以加速体内新陈代谢，令体内消耗热量的速度加倍，如此可减少脂肪在体内的囤积。晚上进食不宜过晚，晚餐后的15--30分钟内最好散步10分钟。晚餐后稍微运动，可以避免肥胖，并令你睡更香甜。跑步机是室内运动中消耗热量最多的器材，每小时可消耗2500焦耳的热量，而骑自行车则会轻松一些，1小时可消耗2000焦耳的热量。 水果、蔬菜、干果。豆类中含有大量的纤维，而纤维含量愈多愈不易消化，然而，纤维却可以让人有饱腹感，能降低食量，并有平衡血糖的作用。一般人1天摄取纤维量大约仅有11克，这个摄取量至少需加倍才行，因此每天至少该吃28--30克纤维。在生菜沙拉里加入花椰菜的茎及红萝卜，在番茄酱或沙拉酱里加入已剥皮的绿色豆类，如：菜豆、毛豆、扁豆等，多吃水果，少喝果汗。浓汤内多加蔬菜，烤东西时，以苹果酱、梅子酱及捣碎的南瓜糊代替油淋在食物上面。蔬菜可选择甘蓝芽。绿色豆类及甜马铃薯，水果可选择木瓜、草莓、桃子等。这些饮食方法都是很有效果的减肥运动。
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有氧运动结合无氧运动，有氧运动就是跑步、骑单车、跳绳等，无氧运动基本以力量运动为主，仰卧起坐、俯卧撑、哑铃器械，可以根据你的需要进行和条件进行运动编排，比方跳绳可以以100为一组，一天需完成5组，然后俯卧撑仰卧起坐一组30，每天完成3-4组，这是举例，还有饮食注意一下，晚饭一定少食，以蔬菜水果少量肉食面食，还得能坚持不能三天打鱼两天晒网。
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长期坚持，不要过分求快的锻炼，有氧运动比较好
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一个小时以上的慢跑
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低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳，登台阶、骑车，健美操等一切可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。 什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。 当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。 那么仰卧起坐还要不要做？可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的
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我告诉你：）最有效的减肥运动 减肥讲究科学，违背科学规律的运动方式起不到预想的作用，有时还会适得其反。不科学的运动方式主要有： 一、大运动量的运动：如果运动量太大，人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物也就相应地增加，这需要靠心脏加强收缩力和收缩的频率，增加心脏输出的血量。如果心脏血液的输出量满足不了肌体对氧的需要，就会使肌体处于缺氧状态。无氧代谢运动并不动用脂肪储存，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因为在缺氧的环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，它可降低人体运动的耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会增加食欲，想想看，这怎么能达到减肥的效果呢? 二、快速爆发力的运动：人体的肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可以分为两类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如果进行快速爆发力的锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维的横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥，只会越练越粗壮。 三、过短时间的运动：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟以后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动一个小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。这时的运动才能起到消耗脂肪的作用。 总之，要达到减肥目的，必须做心率在每分钟120--160次的低中强度，长时间(一个小时以上)耐力性有氧代谢全身运动，例如慢长跑、长距离长时间的游泳、健身操等。