速度一直设置为7，跑15分钟，一周4次(隔一天一次)如何？或者什么方法最有效率？
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据我自己的锻炼经验来说，速度设置为11.2是比较合适的，而且应该每次慢跑30-40分钟，一周次数看自己吧：）在方法上，你可以设置跑步机的坡度，这样跑起来锻炼效果会更好一些。建议可以尝试一下：）
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每天十分钟,天天跑
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没事就可练。
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把跑步机放到阳台等,光线好,空气流通好的地方,效果比较好.
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每天练，多走，少跑
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把跑步机放到阳台等,光线好,空气流通好的地方,效果比较好 .
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５分钟跑一公里
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每天在跑步机上30分钟坚持半年
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与大自然一起跑！
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只要感到跑起来了就行，不必追求那个数字，一般要20分钟，流汗
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初跑者， 定于５分钟跑一公里为宜。 仅供参考。
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放在电视机前，一边放电视一边跑步，或者一边听音乐（MTV）一边跑步，可以听那种摇滚音乐增加刺激性。一般一首歌5分钟左右，20分钟4首歌。但是你要减肥的话就要跑30分钟以上，那要7首歌。听歌的话不知不觉就过去了。在电视机前跑步是最能坚持的，其他地方跑步坚持有难度，主要是跑步时枯燥啊。
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不要信任任何外在的锻炼工具,还是早点起床,去室外走走!
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我觉得每天睡前一小时进行一小时的锻炼效果挺好的,我已经坚持一段时间了,感觉不错啊,大家也来试试啊,不过每次的锻炼时间要四十分钟到一个小时噢
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不管设置的时间是多少，只要坚持下去，都会看到效果的。
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锻炼只有坚持才有效
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你把张柏芝照片片挂前面，你就感觉自己在追她！
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还行吧．
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室内跑步机一般设为快走为好,时间为40分钟.
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时间为30分钟.
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把跑步机放到阳台等,光线好,空气流通好的地方,
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快走为好
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室内跑步机一般设为快走为好,时间为40分钟.
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把跑步机放到阳台等,光线好,空气流通好的地方,效果比较好
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把跑步机放到阳台等,光线好,空气流通好的地方,效果比较好
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你挂一张你曾经苗条的相片，鼓励自己。
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不如到户外真正地跑步。