我是一名教师，学校离家路途较远，早晨必须六点钟起床，洗漱吃饭完毕就要上班。在学校时没有时间锻炼的，下班时间回到家大概五点多。一天就是这样了。我的身体瘦弱，想锻炼一下增重，增强体质。请懂行的朋友帮忙做个计划或时间表，谢谢了。
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在学校上班是很好的资源，你一定要充分利用哦。楼下说的早晨不适合锻炼是有道理的，因为清晨空气质量不是很适合运动，经过阳光的照射，到了下午空气中的氧含量会很高，所以下午是比较理想的锻炼时间。我建议您做一些提高心肺功能的练习：长跑（尽量每天坚持，从1000米开始，当身体适应以后增加距离）登山(可以结伴而行，即锻炼身体有增进友谊)游泳（这不仅是锻炼身体的法宝，也是很多人养生的秘密哦）其次，在工作的间歇时间，练习腰腹背肌 和 上肢力量。从体育组借一副哑铃，一根跳绳参考一些哑铃的练习书籍或请教体育老师，一定要知道正确的动作要领和示范，因为只有科学的练习才会产生良好的运动效果。跳绳嘛，课间跳，下班也可以跳，你自己安排吧。热爱运动锻炼的老师在学生的眼中是很可爱的哦，相信我！ 从今天就开始吧。
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其实早上锻炼不是很科学的。您可以在下午五点多进行锻炼。针对您是老师的特点，我建议您 一是多进行有氧训练，可以跑步下班回家。这要提醒您的是要准备一双适合在公路上跑步的慢跑鞋，还要注意交通安全。二是下午回家后进行半小时左右的力量锻炼，主要就是使用哑铃、或者利用俯卧撑什么的进行锻炼，具体的可以询问学校里的体育老师，也可以去附近的健身房。当然以上的锻炼每个星期进行三到五次就可以了。最后 祝您健康，我的父母和你一样也是老师：）
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跑步上下班