谢谢
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太多了酸奶、鸡蛋、大麦、脆骨、阳光、钙片、鱼肝油、鸡肉、龙虾、螃蟹、胡萝卜等等，难以列举。这些有些是直接补钙的，有些是有助于人体吸收钙的。其实你的身体不仅需要钙，只要你食谱比较广，吃嘛嘛香，就应该不会缺钙，千万不要盲目的过量补钙，有可能钙中毒的！
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虾皮
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怎样补钙才是科学的呢？据北京友谊医院骨科唐海主任医师介绍，首先，应从饮食方面入手。 （１）高钙饮食：是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 （２）适量蛋白质：最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。 （３）多食含维生素Ｃ丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。 （４）低磷饮食：当体内血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。 （５）低盐低糖饮食：养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。 其次，适量运动。经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。 第三，日光浴。无论你摄入多少钙质，如果没有维生素Ｄ，小肠也无法对钙进行吸收。因此多接受阳光照射，可促进维生素Ｄ３的合成，从而增加钙从小肠的吸收。 第四，现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为３０％－３８％，口服钙的吸收效果较好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。 来源：家庭医生报。
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鱼虾、排骨、奶制品、豆制品等。
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海带、紫菜和黑木耳都很不错
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最好的补钙食品据说是：虾皮。
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豆类 蛋类 虾 豆腐及其制品，还有骨头汤可以补钙，各样食物都吃点，不同的食物含有不同的维生素和微量元素．像虾米，不但含钙高而且含铁量也很高，给孩子吃很好的．
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用骨头煮汤，不一定是排骨，可以炖藕，炖豆芽。味道非常好，而且还补钙。记住要喝骨油。
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虾子，带皮，豆制品……的含钙多！另外，猪的脚骨头（既筒子骨）也是钙的含量多的食品！