我是一个高一的学生，我想提高我身体素质！比如；我想要有非常好的体力该怎么样锻炼呢？请详细一点，谢谢！
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坚持每天跑步,可以制定每天的体能训练计划:比如俯卧撑200个,仰卧起坐300个,蛙跳300等等.坚持下去,你就一定会OK 的.相信自己一定行的.
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你是男的就找个女的陪你练，你要是女的就找个男的来陪你练。
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打球吧，什么都能练，又好玩。
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早睡早起，跑步，生活有规律，其实很简单。
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多做俯卧撑
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早上空气质量不好，所以早上起来锻炼我觉得不怎么好，还是放晚学后锻炼好点。
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每天坚持锻炼，另外及时的补充营养！
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适当的锻炼是必不可少的，我认为身体素质和心理素质一样是对你很重要的！平时可以跑跑步，打打球，顺其自然！开心过好没一天！只要心情好！身体自然好了！
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我认为最简单又最有效的运动就是跑步，跑步不需要运动器材，也不需要个人的运动技巧，唯一需要的就是长期坚持的毅力。不要以为跑步只是锻炼了双腿，跑步同样使全身的肌肉和心、肺及内脏器官度得到非常好的锻炼。要注意的是，跑步完了不要马上吃饭，先休息半小时再吃饭；饭后一小时内也不要进行激烈的跑步运动。
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狠劲狠劲跑
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持之以恒，三天打鱼两天晒网，是不可能练出好身体的。
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我认为应该根据环境来进行锻炼，不要强行在某一时间进行锻炼。
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做 自己喜欢的 运动 运动后 喝 饮料身体 的 肌肉 很发达
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每天早睡早起,按正常的时间规律运动\饮食\休息 多做些助与脖子的运动即可!
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运动
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多锻炼
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我认为最简单又最有效的运动就是跑步，跑步不需要运动器材，也不需要个人的运动技巧，唯一需要的就是长期坚持的毅力。不要以为跑步只是锻炼了双腿，跑步同样使全身的肌肉和心、肺及内脏器官都得到非常好的锻炼。要注意的是，跑步完了不要马上吃饭，先休息半小时再吃饭；饭后一小时内也不要进行激烈的跑步运动。再者如果到操场以外的场地跑步要特别注意交通安全！祝你心想事成！
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在吃好睡足的前提下持之以恒锻炼，做到冬炼三九夏炼三伏。
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天天参加体育运动是少不了的！但要根据自己的需要了运动！而且要坚持持之以恒！身体都是练出来的！
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这个同学！其实你可以参加一些体育活动的，比如说打篮球的。说实话，以前我的身体素质一样很差的，可因为爱上了篮球，并且长期练习，现在已经成为了肌肉男！
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1，少肉多菜2，努力学习3，上网认真4，少泡妞5，跑步机减肥机一概不用，多户外活动
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首先要注意饮食，每天吃的东西，不要有过多的肉很含脂肪很高的食品，这样就算你天天锻炼也不会有太明显的效果，要多喝水。跑步是最好的锻炼方式。如果你想要锻炼身体的整体素质，你还需要做 俯卧撑 人体向上，还有哑铃。每天跑步要跑5公里，时间长了，慢慢的提高的速度 俯卧撑每天要做不少于50个，刚开的时候可以分组做，时间长了，在慢慢增加数量。人体向上 每天不少于20个，方法跟俯卧撑的方法一样。你要知道无论什么体育锻炼最重要的就是要持之以恒，祝你成功。
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用毅力
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高一的同学，首先要安排好学习，否则无从谈锻炼，而学习与锻炼又是相辅相承的。早晨，醒来在床上或起来练哑铃（根据自己情况安排，按组做）。洗漱后去室外跳绳200个*2，中间休息2分钟。既练了身体，又调动了情绪。回来吃早饭（不是早点），然后带着摄入的能量和身体的兴奋状态小、去学习。中午饭后不要做剧烈运动，聊聊天、投几个球放松一下，再做点作业。下午放学后可狠玩一下，篮球或足球，要有强度，但不要耗费太长时间，有30分钟就可以。回家做作业吃饭做作业。晚上如果允许（作业完了），跑15分钟或游泳30小时。既锻炼身体，又帮助睡眠。使每天之间呈良性循环。学习有精力，身体渐强壮。
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方法很多，关健要量力而行，持之以恒。
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均衡?食與適量運??注意休息.
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心情愉快早上跑步一小时,并持之以恒,形式各样
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坚持就行了
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红砂手 作者 邹锦堂 红砂手 ，是武林中的一门绝技，旨在锻炼内功，蓄积内气，增加内劲，提高技击能力，有益于强身和防身，历来只是师传口授，我的老师夏玉民，熟谙此术，征得夏老师同意，介绍于下： 红砂手方法能使双手力大无穷，有强健筋骨，流畅气血，提高内脏功能，去病延年的功效。一、预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。二、两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田，（脐下一寸三分处），同时，两臂上收，呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌漫漫下按还原。如此做49次。三、两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手指向上，呼吸要求同前，吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌漫漫向前推回原处。如此做49次。四、两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌漫漫上推回原处。如此做49次。五、两臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌漫漫向外左右推，回原处。如此做49次。六、两臂下垂，掌心向下，手指朝前，吸气时以腰为轴，先向左转，脚不动，左转时，双手向里交叉贴身向上画圆弧，当上身完全向左时，双手向上画弧，交叉在头顶，，然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌向外按，漫漫下落，身体逐渐转回原来姿势。然后，再向右转，动作呼吸同左转。如此做49次。注意事项：本方法运动量较大，要求锻炼者体质较好，没有疾病，锻炼时间最好安排在早上，于林间等空气清新处，面向东方，吐出浊气，吸入生气，锻炼期间，要注意营养，保证睡眠时间，节制性欲，。锻炼时手要圆活，用内劲，不要僵硬做作，持之以恒定会功到事成。读者应从积极方面来理解、学习和锻炼。建议采用以下方法，去病建身，延年益寿。祝身体健康。1、通周辅助法体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。2、睡觉锻炼体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。5、颤抖法：体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。呼吸：自然呼吸。功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
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都说得很详细了,剩下的就是你的了.一个是行动,一个是持之以恒.
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兄弟咱差不多就锻炼呀，老师说了，跑步，跑步还是跑步
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首先要吃好坚持锻炼身体。最好是自己喜爱的运动
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建议： １、每天做一遍哑铃操，一个动作做５至１０，共１０个动作（两手上举哑铃蹲起跳一定要做）。 ２、变速跑，８００米慢跑，２００米快跑。每天跑１５分至２０分钟。 开始做的时候，会腰酸背痛，约１０天后这种症状就会消失，如果那一天没有锻炼就会感到浑身不舒服。
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想提高你自己的身体素质 那么首先应该让出计划者知道现在你的身体状况 比如说你现在的身体状况很好 只是想保持 那么一般的体育运动每天有40分钟至一个半小时就可以了 如果你认为自己的身体状况很糟糕那么 单凭跑步 游泳或者其他什么单项练习是不够的 这里面说起来就长了 还是先提供你自己的详细状况吧! 我是搞体育的 当然 如果你相信!
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可能的话 上健身房
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高一的学生,没有那么多的时间锻炼身体的.如果你坐公交车上学,不如改骑自行车吧;如果你骑自行车上学,不如改跑步上学吧.时间长了,会有惊奇的效果.平时可以在课余时间玩玩球类、引体向上，这些都可以帮助你增强体质的。
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坚持每天跑步,可以制定每天的体能训练计划:比如俯卧撑200个,仰卧起坐300个,蛙跳300等等.坚持下去,你就一定会OK 的.相信自己一定行的.
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练习瑜珈功，对于提高身体素质和减肥才有极大的帮助，我是深有体会的。请你也不妨一试。
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你早上起来可以先跑步,休息一下可以去吃早餐,下课后多走动,不要老坐着。吃完中午饭后可以散一会步。下午放学以后可以打一下球，出一身汗才出吃饭，休息一下才洗澡。晚上睡觉之前做一下轻松的运动。例如散步，收东西啊....
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不管你喜欢什么样的运动。我的方法很简单！就是要坚持不懈，例如跑步吧，要每天都要跑。不能中断的，至少要也得坚持几个月吧。我敢保证3个月你就会明显感觉到素质提高了，这可是我的亲身经历啊（我以前是个大胖子，吃了个三叉五就会得病吃一大堆药，现在我一年都不会吃几次药了）。
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早上跑步呀多做运动
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我告诉你我的秘诀！我上高2时98斤，锻炼了一年长到140斤！而且没有一点肥肉！白天上课正常，下课报个篮球就下楼，玩得满身是汗再上楼上课，晚上会寝室俯卧撑，仰卧起坐，再去超市买一个拉力器，一个臂力棒，每天晚上一个半小时，最好是和别人比。我和别人比是1：3的，无论哪一项！累完了别忘了补充蛋白质！我是没完锻炼后在两个鸡蛋，一瓶酸奶，一大根肠！然后好好休息，那叫一个爽呀！你试一试！如果按我说的练，很快你就是小阿诺了！看见我名字没？别人现在都叫我阿诺！
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坚持锻炼，持之以恒，保持良好的心情，相信自己能做到，那么你自然会健康了。
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跑步或者快走.都可以锻炼身体.最重要的是心理作用,要天天保持愉快的心情.也就是身心健康了!
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游泳的项目就非常好，每天坚持练习游泳吧。当然辅助其他运动，例如跑步、体操等都可以。不要运动量太大了，过量的运动伤身体！营养跟上、保证一定的睡眠时间，关键是长期坚持下去！
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作一切你能做的运动，单也要一不步地来，不可心急。最好是你最喜欢的或最拿手的。
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坚持多练
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swimming&running!!!
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用负重锻炼法最好.小腿绑上沙袋跑楼梯,立定跳高等.不过你要坚持不懈才行.
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健身房应该是不错的选择
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量力而行,选择一至三项难度不是很大,你又并非有点厌恶的体育运动,同时,建议你能早一点起床,(不要多,每天只要早十分钟就够了,每天只要进行一样)坚持不懈进行下去进行下去.另外,如有可能,在加强体育锻炼的同时,适当地增加一些营养就更有希望了.
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注意饮食，不要吃过多的高热量食物，吃饭不要吃过饱（特别是晚上），平时多多散步，走路上下班，还有，不要总去饭馆吃饭，少吃油腻食物。在平常保证一定的运动量就应该差不多了。
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加油
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最重要的是你要坚持，只要持之以恒就可以了，千万不要半途而废，你说呢？首先，你可以找到一种你比较喜欢的运动，然后就按照上面的做吧！祝你成功！嘿，别忘了，还要坚持跑步哦。
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跳绳1 它属于全身运动。2 不受场地时间限制。3 省心 省钱4不受季节、气候影响5 效果显著6 国内外体坛明星亦常用此法 要点一 循序渐进二 持之以恒三 可逐渐增加花样及负重练习。重中之重是要持之以恒。
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可以天天早上起床跑步.
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母 天 早 起 一 小 时. 出 去 中 速 长 跑40 分 钟. 以 出 汗 为 准. 只 要 长 期 坚 持. — 定 会 提 高 身 体 素 质 的.
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我建议你每周爬山一次，坚持一年的话你的身体素质保证比现在强，我就是一个登山爱好者，以前我的身体也不是很好，后来工作了，隔山岔五的就邀几个朋友一起去，那里的空气真的很好，我现基本上每周一次，出一身的汗后人感觉很舒服，晚上睡觉也睡得很香，现在我的身体就比以前好多了，你可以试试，既可以看看风景还可以达到你想要的效果
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其实很多活动都是可以的，我要送你一句话：坚持才是最重要的！每天或是每周几次，要有规律，要有节制，要有恒心！记住不管是什么活动，只要坚持了才会有你要的效果！
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除积极参加学校正常的体育活动外，每天坚持打不小于1小时的篮球，不低于50个俯卧撑,上举哑铃50次,不久你就会发现体壮如牛
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制定一个详细的锻炼计划，找一个适合自己的体育项目，坚持锻炼下去，你的身体就会越来越好的。
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每天早上跑半小时
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选择一项喜爱的，花费不大的，空间和时间占用不多的运动，如哑铃等，每天半小时，持之以恒地坚持下去！祝你天天快乐，健康常伴！
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慢跑吧 每天吃完晚饭后3，4个小时 慢跑3公里左右 开始大概要30分钟 以后逐渐加快速度坚持一段时间你会发现你的身体比以前好多了。
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科学.持之以恒地锻练,对中学生来说,跑步.健身.游泳.球类可以做为首选
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找体育教练给你量身定制一套属于你自己的体育锻炼方式
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找到一项你自己很喜欢的体育运动，和一个有同样兴趣的搭档，这样便会在娱乐中锻炼身体。比方你喜欢游泳，你们就可以经常约着一块去。这是一项很能提高身体素质的活动。特别是现在夏天到了，这是一个很好的选择哦，不过得注意安全。