怎么提高弹跳力

怎么提高弹跳力，怎么训练才好/

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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。第五项：脚尖跳1。 将脚尖抬到最高点,2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

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这个问题我拉告诉你把,本人加分的时候练习过.腿上绑沙包,先练习跑步,然后跳台阶(单脚),然后练习蛙跳,每天练习结束的时候把沙包取下摸高.摸高时要注意节奏,脚步的协调性.这个时候要注意饮食,多补充营养.吃金维他,洋参丸,注意不要受伤,补充好睡眠,坚持.

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蹲起跳，跳起来的瞬间摆动你的双脚。每天练如果你可以在户外锻炼的话，建议你制作两个沙袋，负重跳跃，可以借助台阶，花台等可以量化高度的物体。我初中时在排球队就采用这个方法锻炼，效果很好。但如果你在家里无法出门，而又怕在楼板上跳跃的声音会引起楼下的不满，那么就采用另外一种方法。就是负重下蹲，最简单的就是手举哑铃下蹲，分几组做。我高中打篮球时使用这个方法锻炼弹跳力，效果也非常好。找一土台，1-1.2米（因人而异）高，往上跳。或者拉根橡皮筋自己控制高度，从一侧跳到另一侧，逐步提升高度。注意，落地不好，脚踝和腰部有可能受伤。--推荐

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试试单脚负重提踵.

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没有什么特别的方法，多练习纵跳就是了。