现在天好热啊
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日光浴要适可而止。日光浴好处很多，但照晒过度也会对眼睛和体内水分平衡不利，且能引起皮肤肿疼、皮炎、烧伤、水泡，甚至会引起皮肤癌等病症。日光浴最好选择在9时--11时或16时--18时这段时间进行。开始可照晒10分钟左右，然后可逐渐增加到1--2小时，并不断转换体位，切忌一开始就暴照全身皮肤。若光线较强，可戴墨镜，亦可用白布或帐幕遮挡一下眼睛。一天的照晒时间不可过长，要适可而止。 慢跑锻炼避免中暑。人体正常体温为36。5摄氏度，但盛夏慢跑时，体温可升高1摄氏度左右，甚至更高，若再遇上高温、高压气候，则很容易引起中暑。因此锻炼时间一般不要安排在中午，地点要选择在有遮荫的地方，运动量不宜过大，体弱者每分钟增加的心率不要超过20次，出汗多时要喝些淡盐水、绿豆汤等。 游泳锻炼应注意的事项。不要空腹游泳，以防体内能量供不应求，使大脑血糖不足，而引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒；不要刚吃饱就游泳，以免因体表血管扩张，胃肠血液相对减少，而影响消化功能。游泳时间最好选择在饭后一小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后，再继续游。 锻炼后应注意三不： １．不宜立即喝冰饮料。因为锻炼时体内血液大多集中在体表，消化系统暂时处于贫血状态，冰冻饮料喝下后将对贫血的胃肠产生强烈刺激，使胃血管收缩而加重贫血，有时会造成胃痛和消化不良的后果。 ２．不宜立即大量饮水。因锻炼后消耗很多能量，各器官急需休息，大量进水势必加重胃肠道及心脏负担。 ３．不宜立即洗冷水澡。因锻炼时血管扩张，毛孔开放，皮肤突然受冷可引起毛细血管骤然收缩，毛孔关闭，体内热量无法散失，从而导致体温调节功能失调，出现发热、伤风感冒等。还有夏天不宜进行大运动量锻炼:运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。 因此夏天锻炼半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5-10分钟，并适当补充盐水。夏天运动后不宜立即洗澡:由于运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受阻碍，很容易导致其他疾病。正确的方法是把汗擦干，适当休息，再洗冷水澡。我知道的就这么多了,都会对你的夏季锻炼有所帮助的!。
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我觉得要注意几点：一是不要过度锻炼，免得锻炼没成反而累倒了。二是要注意及时补充水分。三是防晒
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由于夏天天气太热，稍一运动就会大汗淋漓，请注意以下几点：A、忌在强光下锻练。B、忌锻炼时间太长。户外20–30分钟为宜，室内40–60分钟为宜，中间可休息。C、锻炼后不要大量饮水，可在训练时喝少量的运动饮料。小口小口喝，切忌“中饮”。D、忌训练后冲凉水浴，一定要用温水冲。E、忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于血液相对缺乏状态，大量的冷饮降低胃的温度，使胃的生理机能受损。F、忌锻炼后以体温烘衣：长期以往，会引起风温或关节炎等疾病。健身是一项系统的工程，需恒心和毅力，希望您以积极乐观的心态，满腔的热忱，投入到健身的热潮中。为了您的身体素质的提高，为了全民族身体素质的提高，学会健身，珍惜健康。这是2002年北京市健美锦标赛75公斤级冠军 李俊 给大家的建议哦，呵呵
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主要要注意防晒，千万不要中暑，要补充水分
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补充水分，注意防晒，可以选择在傍晚时分锻炼