现在天气太冷了，我晚上出去跑步，呼吸真的很困难，我有点胖，平时跑步是三次鼻呼吸然后一次嘴呼吸，可现在我不管是鼻子还是嘴巴，都很疼，因为空气太冷了。我都很难适应了，而且头会不舒服的，请问怎么才能克服这个冷的问题呢。真的是鼻子痛嗓子疼啊。
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一是跑步时尽量用鼻子吸气口吐气，减少冷空气对口腔的侵袭； 二是跑步时机选择在上午或下午，避开每天最冷的时间。 冬季体育锻炼，需要注意的事项很多，归纳起来，主要有三戒： 一戒冻，不能因为的锻炼身体就不注意保暖，寒气入体更伤人，认为穿得越少越好是十分错误的； 二戒早，不要起得太早，认为起得越早锻炼效果越好也是十分错误的。锻炼要因人而宜，循序渐进，恰倒好处； 三戒久，不要练得过久，中老年人练到身体微微出汗就行，认为锻炼时间越长越好是不可取的。 祝你健康！
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慢慢跑也能起到作用。
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刚开始会感到不适应，不要急，适当控制运动量，慢慢会适应的。
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一是跑步时尽量用鼻子吸气口吐气，减少冷空气对口腔的侵袭； 二是跑步时机选择在上午或下午，避开每天最冷的时间。
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那就快走吧,效果也好.
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刚开始是这样的啦,过段时间就没事了
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你数着1吸气2吐气嘴也要用上我也胖啊1000米 我跑了4分钟多一点50米用了7秒多一点啊