如题?请教中??
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楼上那一位说反了,将脚垫高做的话练的是胸肌上部;将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸练的是胸肌下沿. 脚垫高做如果要领不对的话,那么练的只是背阔肌.主要是头与背部腿部呈一条直线,胸肌发力控制身体升降,做3--5组;每组10--12个就做不动了的运动量.隔日练习.因为肌肉只有在休息时才会生长.其余同楼上所说.由于胸肌是一块扁肌,一般人如果训练不得法就会上胸较薄弱,下胸较发达,看起来就像胸前挂着两块赘肉,感觉十分糟糕.建议多练上胸.尽量使上胸与下胸厚度一样,这样一来胸肌就像罗马盔甲一样美观.
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俯卧做爱
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俯卧撑
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俯卧撑
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去健身房系统的训练，有教练告诉你怎么练，每天坚持做俯卧撑，要分组做，每组按自己的承受能力而言，如感到胸部肌肉疼就停，不然会伤害肌肉适得其反，歇几天再做，相信你会练出漂亮健美性感的胸肌
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不用器械练胸肌就做俯卧撑好了。在平地上做的话可以锻炼胸肌中束，每组力竭，每次５组以上；将脚垫高做的话可以锻炼胸肌下沿，同样是力竭；将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌上部，做法同上。做俯卧撑时，双手分开的越大，所针对胸肌外侧越多；双手与肩同宽，针对胸肌内侧更多一些。做的时候应将注意力集中在胸肌上，体会胸肌的收缩和伸展。如果你能做２０个以上，就应该增加负重了，不然肌肉就不会增长了。要把你所做到力竭的次组控制在１６个以内，才能达到最佳效果。
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俯卧撑
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仰卧起坐
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徒手扩胸,一天300个,保证没问题
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俯卧冲