请长一点吧

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日行千里系沙戴,炼太极.或强化训练.

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这位朋友 首先你提出的问题不够严谨 手力\和脚力 是指手的握力还是指力,还是出手的力气啊?脚力同样也是的,是指自己能否走路啊 还是踢足球有力啊 还是~~~~不管怎么样作为朋友的我可以告诉你,一种简单的练习方法,首先说手力,只要是拉单杠,做5个指头着地的俯卧撑,多练习握力器,再说脚力,多做上楼梯运动 做蛙跳练习.平时可以用脚踢大树~~

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你可以每天试试游1000米

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骑自行车，练拉力