一日三餐我都不敢多吃，一顿没注意小肚子就长肉了。请各位老师告诉我怎么办。紧急求助。谢谢。

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仰卧起当中有一种叫两头起的运动，就是仰面躺下，两臂伸直，然后像做仰卧起似的，两头一起起。每次坐30个，作3组。天天坚持练，小肚子就可以下去了。你可以注意一下，运动员很少有腹部有小肚子的，对他们来说，作这个运动是家常便饭。这和饮食多少是没有太大关系的，主要是人体运动中，腹部的肌肉群很难得到有效的锻炼造成的。注意：这个运动的效果需要长期坚持，每次不用作的太多，向我上面说的坚持天天坐就可以了。

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多运动+控制饮食运动项目：仰卧起坐，游泳，呼啦圈，跳台阶饮食规律，别吃热量太高太油腻的东西

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做呼拉圈运动

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上面说的天天坚持训练，不知应该在每天的哪个时间段练合适，效果更好。

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很简单。1，每天早上一杯加了鲜柠檬汁的浓蜂蜜水， 帮助尽早排除体内宿便。2，白天工间休息，作向上抬腿大腿尽量贴胸，各50次。3，晚上睡前，平躺床上，抬双腿膝盖弯曲90度，大腿于身体弯90度50~70 次坚持两到四周， 保你见效！