我指的是办公一族在工间休息时，能在办公环境下做的操，有吗？
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臂跑流行办公操(1) 转自：搜豹 时间：2004年2月24日10:9 ——释放压力—— 近来办公室流行一种臂跑的锻炼方式，臂跑流行于办公室，它的优点是以臂代腿，比较适用于久坐少动的办公族。臂跑有利于预防和减轻肩、颈部等办公室流行病，而且有益于释放工作压力，舒缓紧张的心情。 ——端正颈部姿态—— 就算是有头发的遮盖，也无法掩饰颈部不正的曲线，所以，要想拥有流畅的背部线条，一定要端正颈部的姿态。 在办公中稍感疲劳时，可以双眼自然平视正前方，双肩保持不动，头部侧转90度角，保持10秒钟。然后换另一方向，左右各转5次。这个动作可以收紧颈肩部松懈的线条。十指交叉抱于头后，尽量朝身体一侧转身，左右各做5次。它可以改变颈部向前突出、背部弯曲等不良身姿。臂跑示范：活动手指和甩动手臂及手腕以促进血液循环。——拒绝背部小山包—— 右脚置于左小腿之上。上身弯曲，右膝盖垂下放松。练习30次。换左腿练习。倘若你的腰骶部非常僵硬，那你可调低办公椅练习。 右腿置于椅子上，脚趾朝天。左膝盖微微弯曲。用右手将右坐隆肌后拉，直至整个腿部和髋上产生一股强伸展力为止。双手放在大腿上，上身向前弯曲，伸展30次。换左腿练习。臂跑示范：假设对手就在前方，进行模拟拳击。 ——让腰腹不再松弛—— 女性的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大，形成悬垂腹，影响美观，拥有平坦的小腹相信是每一个怕胖人士每天狂做仰卧起坐的目标所在，但是想要让肥肥的小腹有效地变平坦，在办公桌下也可以进行。 背部紧贴椅背，将手放在两侧，将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板，直到感觉舒适为止，深呼吸。吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。让你的颈部挺直但不要紧张，慢抬双腿，同时吐气。吐气时收缩腹部肌肉。臂跑示范：平躺仰卧，手臂向上屈伸转动，模仿双腿骑车的动作（手臂代替双脚蹬踏车轮）。 从心肺功能的锻炼强度和减肥效果看，臂跑不能取代跑步，有条件时仍要坚持跑步，尤其是室外跑步，新鲜的空气将为你注入更多活力。 。
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你是男的还是女的