打球力量不足，我需要提高力量和体重．
热心网友
提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。
热心网友
提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习
热心网友
多做哑铃，多拉单干，多做扶卧称一定能成功
热心网友
上面他们所说的上力量的办法确实不错。但我想对你说，不要只练上肢力量，应把下肢力量和上肢力量协调起来练。此外更重要的是身体协调能力和柔韧性的练习也是不可或缺的。有时进攻和防守不一定只靠力量办到，更多时候是靠积极的要位和灵活的跑动办到的。其实乔丹的力量就不是很好，但他每次都可以入选最佳防守阵容，更多是因为他的防守的位置感和灵活性让对方有一种有力量但使不出来的感觉。希望你扬长避短，用脑子而不是蛮力打球，发挥出自己的优势，成为篮球场上的一员主力战将。
热心网友
做哑铃和做引体向上！！！
热心网友
俯卧撑!
热心网友
做点俯卧撑，注意力量练习
热心网友
上面这位老兄说的方法不错,但是不应"应以做不下去为止",这样可能会对肌肉造成损伤,应循序渐进,适可而止;如果想提高投球时的力量,可用实心球联系投篮,这样投球时的腕力可大增;另外做锻炼时应加快效率,即时间要快,这样才能锻炼爆发力.体重要综合起来提高,适当增加蛋白质的慑入,均衡的锻炼身体,不仅上肢,全身的肌肉都要综合起来锻炼,象游泳和跑步都是可以锻炼很多地方的肌肉的.
热心网友
没有速成的要慢慢来的!欲速则不达啊!