我身高158，体重54公斤，我的腿和手臂还有肚皮上堆积有脂肪，但整体上属于比较壮的类型。我想减脂，但是又不喜欢跑步之类的运动，更不喜欢器械类，怎么样在保证肌肉线条修长的情况下来减脂呢？有什么合适的运动方式吗？
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很多好的方法。有氧运动是最好的提高心肺功能和减肥的方法。所谓有氧运动有三大要素：第一，持续30－60分钟的不间断运动，（当然强度不一定要保持不变）；第二，全身性的运动；第三，充足的养分。因此，包括游泳、散步、骑车等等都可以达到强身健体和减肥的功能哦。
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最简单的办法，就是上下班路上，以步代车，上楼时少乘电梯多走楼梯，只要坚持定有成效。
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游泳后，蒸桑拿！注意补充水分盐分！
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走路最好,有空的时侯出去走一走,能走多远就走多远,多喝水.
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你可以每天睡觉前，在床上花费1分钟，，按照以下的拉伸筋骨运动，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 关键在这5秒 A、大肚腩消失 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀 姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 C、消灭树干腿 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 D、纠正萝卜腿 姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。 功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 E、促进全身血液循环 姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 F、解决下半身浮肿 姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：帮助下半身消除浮肿。。