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多吃牛肉,蛋制品,加强身体煅炼

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多吃鸡蛋，牛肉、鸡肉，多锻炼

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肌肉的生长，应该主要还是锻炼的结果，通过不断的运动肌肉纤维逐渐变粗，从外观上看，就是肌肉发达了，当然锻炼过程中要补充大量的动物性蛋白。要注意循序渐进，最好有人指导——健身教练，体育老师.....

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牛肉