我练了很久的哑铃了,现在身上肌肉多是多,但是都不明显,身体是壮了很多,肩和胸都练起来了,但整体给人感觉是身体很壮.肌肉的围度大,但不明显!请问我该怎样使肌肉变的线条分明呢?
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刻画肌肉线条 如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。 负重方面的建议： 1．超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。 2．巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比桔抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。 3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。 4．中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％— 70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很 好的效果。 有氧运动方面的建议： 如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有训练。 强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。 方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步 饮食方面的建议： 必须遵循几个原则： 1．平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。 2．腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。 3．临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。 4．高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。 除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！ 。
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既做健美训练培养肌肉群又做健美操培养柔韧性
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很简单啊 可以用小重量高次数的运动方法来刺激肌肉 或者是增加有氧运动 跑步啊 脂肪少了 线条自然清晰 清晰的连血管都露出来 还有减少食物脂肪射入
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我们看到一些书或图片上的肌肉发达的帅哥有一些（很大一部份）是药物作用和饮食控制下出现的效果正常情况下，放松状态中，人的肌肉是比较软的，或者说是比较有弹性的只有在用力，紧张张太下才会紧绷显现出线条来所以不必刻意去追求肌肉线条
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继续坚持，且要有针对性。