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每天练习蛙跳200下（标准的），3个月初见成效。大腿肌肉会变结识。脚力会变大。
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问兰帕德,杰拉德！
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哎，哥们儿，你喜欢你的脚变得像凸透镜嘛，中间粗得很吗？难看死了~ 告诉你！贝克汉姆说过，力度不重要，角度才重要！即使你射门没力 只要有角度，你也能射出世界波！ 记住了，角度才重要！
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和李蕾蕾一样揣人
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跳不是好办法,主要可以用深蹲起,如果可以的话你可以用一条腿做,然后交替练习.
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绑沙袋跑步
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把自己和牛用牛绳前起来,然后不顾一切地跑
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长跑
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跑步
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有杠铃的话，将杠铃扛在肩上作深蹲运动。跑步，跑楼梯也可以
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爬山是最好的骑单车也不错好像