请问韧带怎么拉能不受伤,韧带完全拉开大约要多长时间
热心网友
韧带拉伤是常有的事，除了紧急性拉伤外，不当的方法也会拉伤韧带。 我记得小时学体操和武术时，老师（后来是省级教练）让我们拉韧带，虽然教材中没有严格的教程训练的方法，但是，我们却从中体会到了练习的方法，当我带训练队时，也采用一些这样的方法。 柔韧性训练实际应该是一种柔和的运动，必须学会轻柔，否则会适得其反。因为关节和肌肉活动范围过大很容易导致自身的伤病。 １、准备性活动。仅以压腿来说吧，分速压和缓压。缓压就是每次用三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习，一拍下去，直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点，过了这个点，肌肉就可能拉伤。速压就是快速压腿，也是感到痛疼即收。用力要逐渐加大，不可一开始就用猛力。拉伸时太猛或收缩时过快，就有可能受伤。压腿时，从此起点开始，逐渐延长每次动作的时间（直到能坚持1分钟），增加强度，以你自己在拉伸时没有特别痛感为做该动作的标准。 ２、韧带完全拉开至少需要10～15分钟的柔韧性练习，每天至少一次，逐渐地促进关节和肌肉的灵活性，为了真正起到热身作用，持续时间必须保持在10～15分钟内，并且对身体的各部位都要进行柔韧性练习。同样以这种方式，也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。我的体会，练习最理想的时间，是在晚间睡前，据说，李小龙也在晚上进行此种练习， 记住，训练韧带必须吃苦，但要科学，这和一些人提倡练习时要狠要猛的概念是不一样的。因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。正确适度的柔韧性训练不需 太大的力量，当然不是说不用吃苦，因为压下去的滋味，本身就是非常难受的。。