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隔天杠铃锻炼就行了，每次都要尽力去做，平时加点，俯卧撑，注意营养。
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不要相信别人，要把握自己力量训练的量，适可而止。
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扩胸器或推举锻炼,效果很好.
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俯卧撑加哑铃
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多练推举。
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做爱也是一种不错的方法呀男上式
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练双杠
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做俯卧撑和仰卧起坐饮食方面建议多食用马铃薯，山芋等高脂肪高蛋白食物
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利用卧推架和哑铃做飞鸟
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放点硅胶不就得了,运动多费事呀
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常做扩胸运动！且每天坚持跑步！
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跑步跑步跑步跑步跑步
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俯卧撑加哑铃最有效了
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做仰卧起坐
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练好胸大肌最好找专业健身教练，那样见效快；如果自己练可双杠，俯卧撑，推举杠铃同时练，强度以自己感觉胸部发胀为标准。双杠是起胸肌的，俯卧撑是整形的，推举杠铃是两样兼之，以上谨作参考。
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俯卧撑最简单
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我有个同学，他胸肌特棒。前不久为了参加运动会俯卧撑比赛更是练的不错！一般都是练俯卧撑，还可以练哑铃，当然最重要的还是要坚持！现在天冷了。每天晚上可以做你最多的百分之八十数目！然后每天加五个！到了五六十个的时候就可以固定一个数目！!然后就是坚持！！他练了可有五六年了，一直那么棒！！我想说的是不是一个方法会适合每一个人。每个人都可以有自己的方法！！！所以说你可以自己用最大的毅力去尝试一下，你能够坚持做这个有多久！！！！当你尽自己最大的努力的时候你就可以获得你想要的效果了！！当然只要不是那么瘦，也不那么胖！也就不用太在意的！！！祝你成功撒！
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运动加合理的膳食
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注射···
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我不知道你以前锻炼过身体没有?现在年龄多大?我的经验是,这类锻炼都是叫激烈运动,合适年龄在20多岁到40岁不到,而且要坚持一定时间后才会有效果,要有一定的耐心和意志,具体方法:俯卧撑,人体要求二脚要高于身体,双手尽量分开,只要你承受得了,整个人体保持上下直线运动,包栝头在内哦,锻炼量大小你自己定,不要硬撑,但要坚持下去,一般人一天二次,上下午各一次,等到你感觉一次30下不成问题时,应该锻炼双杠,做行体向上,一种是人体保持垂直做,二种人体前后摆浪加上下运动,三种人体垂直加前后摆浪加上下运动,锻炼量同上,只要能坚持肯定很快见效,
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呵呵 不停运动
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假牙，拉力器根本不能锻炼胸鸡，只能练练力量。哑铃推举多大重量一般情况也没有讲。轻了没有用重了容易受伤。。。。。。。。。。。。。最好的是因人而已，想锻炼找一个专业教练才快速有效 的看到效果。
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朋友； 给你个最好的锻炼方法 ，先将你的胸肌硬起 找个人每天帮你打1个月后见成效，力度适中
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多吃鸡胸肉啦
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俯卧撑
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胸肌训练 1．看看职业健美运动员们所做的名目繁多的种种练习，种种组数和次数的组合方式，你就该明白，在胸肌训练上没有什么捷径。但这的确需要实践，以确定对你个人的天资而言，什么样的组合和练习效果最好。对我来说，最好的效果是做12组练习（除热身之外），这可是经过了多年的摸索总结出来的。十几岁时我一度训练过度，每周做2次胸部训练，每次做20组，结果我的胸肌总是得不到充分恢复，成了我的最弱项。 2．应该尝试训练相同部位的各种不同方式，找出那些适合于你的训练方式。你可以用杠铃、哑铃或器械来做推举动作，用拉力器、哑铃或其他器械来做飞鸟动作。做训练日记，并不断更新它。 3．在胸肌训练中，掌握技巧非常重要。应该全神贯注地感觉肌肉的变化，控制住用力，动作要规范，以达到应有的训练效果。如果你不知道应选用哪些练习或不知道该怎么去做，去请个懂行的职业教练吧。 4．我一度在举重上追求大重量，结果除了哗众取宠之外，并没得到什么好处。后来我开始用完全能吃得消的重量进行训练。在每一次训练中我都全神贯注，很快就突飞猛进。 5．伸展运动是造就大胸肌的秘密武器。这一点至今还没有引起足够的关注。实际上，在每组练习进行之前、之中或之后，当你伸展胸肌时，肌肉受损伤的可能性会大大降低，而且还可以帮助肌肉的恢复和增长。 练习 组数 次数 上斜杠铃推举 3 8~12 哑铃推举 3 8~12 哑铃飞鸟 3 8~12 站立拉力器夹胸 3 8~12 赛前训练 上午 下午 1 胸肌，小腿，有氧运动 肱三头肌，腹肌，有氧运动 2 背肌，小腿，有氧运动 肱二头肌，腹肌，有氧运动 3 有氧运动 有氧运动 4 肩肌，小腿，有氧运动 斜方肌，腹肌，有氧运动 5 股四头肌，小腿，有氧运动 股二头肌，腹肌，有氧运动 6 有氧运动 有氧运动。
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俯卧撑加哑铃！