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含锌最多是的食物是牡蛎，其他的海味和肉次之。具体来说，以下的食物含锌比较高：植物食品有黑芝麻、油面筋、白糯米、黄豆、毛豆、紫菜等；动物食品有猪心、猪肋排、猪蹄膀、猪腿肉、猪肝、猪舌、羊肉、鸡蛋、鲫鱼、河蟹、海蟹、河蚌、田螺等。
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牡蛎是含锌最多的食品了，另外动物肝脏，瘦肉，蛋类都含锌丰富。牡蛎你可以自己吃，再通过母乳喂给孩子，如果孩子大了，可以自己吃东西了，那就把牡蛎做成汤给孩子吃
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含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。 含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、杏仁、小麦、鱼类、豆类、栗子、粗面条、糙米等，苹果亦有效含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。