白天很累,晚上怎么才能让自己尽快进入梦乡,睡一个好觉呢，便于第二天有充足的精力工作
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您可以试一下出去跑跑步再洗一个热水澡，或是喝一杯热牛奶，或是在床上做一下肢体的运动，比如脚靠墙来一个倒立。也可以看一本无聊的书等等。另一方面，按规律的睡眠是非常重要的。就是每天大约都是同一时间上床睡觉，那么你的生物钟就会发挥作用。你就会经常很准时的放睡了。谢谢！
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可以考虑一些安神补脑液看看的了，可能是属于失眠症的问题的了。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。
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如果是失眠的话，主要表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛.感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。建议不要总熬夜，养成一个良好的睡眠习惯； 睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶；经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
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想要在短时间内入睡要注意有以下几点：1、晚上10：00-10：30睡觉最好。晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。 2、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促进进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效帮助睡眠。而睡前洗澡和听音乐，都会使身体处于放松的状态，自然更容易入睡。3、睡前不要用脑过度。不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。总之，保持良好的作息习惯，放松心态，喝杯牛奶，一定就能睡个高质量的睡眠。
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睡前用热水洗脚，然后在床上做深呼吸，一般做到30个左右就能入睡了，最好是做“腹式呼吸”，先呼后吸，吸的时候，用鼻子把气吸到腹部，让你的腹肌充满氧气，然后把废气从鼻子里呼出去，速度越慢越好，自由掌握。
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听摧眠曲
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喝牛奶
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睡前服2片舒乐安定
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用温水洗脚20分钟，听听柔和点的音乐，不要想什么复杂的问题。
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吃安眠药最最最快了
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用热水洗脚
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喝上适量的酒,你会睡得很好的.
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主要是放松自已
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1.从一查到一百2。多喝牛奶3。多听轻音乐
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一个最直接最有效的办法就是在牛奶中加入少量的蜂蜜调匀，加热后饮用，很快就能入睡，而且，睡的很香，你可以试试。祝你好梦甜甜！！
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最主要心情放松,不要胡思乱想,每天作息时间规律最好,吃一点水果,洗一个舒服的澡,就可以轻松入眠啦!
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您可以试一下出去跑跑步再洗一个热水澡，或是喝一杯热牛奶，
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我们心理学老师经常会遇到失眠的患者,根据她的治疗经验,一个很有效的方法就是晚上在室外慢跑几圈,一定是慢跑,直至身体有微汗出现,然后回去洗个热水澡,着重部位是脚部,这样肯定可以很快入睡.当然这种方法适用于严重失眠患者,如果你的并不是非常严重,而且又感觉每天跑步很麻烦(因为你的工作很累嘛),所以睡前听听缓慢节奏的音乐,不要看激烈的电视节目,尽量放松心情,闭上眼睛或者数羊应该就可以了:)或者找本不感兴趣的书看看,祝你有个好的睡眠:)
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我特别是在上晚班的时候有这样的情况,很难睡着,而且睡的也不塌实.
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天天6点起来跑步
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据说有一种方法极其有效：做爱。
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幻想自己不能实现的东西~!
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看你最不愿意看的书。
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看书,当你实在困的不能再坚持啦,可以放开音乐,就当cui眠曲!
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数绵羊，一只羊，两只羊……
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安眠药
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听一听音乐或看一会书
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想一些自己想干已久的事已经得以实现,便会很快入睡.
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时在没法了可以像小孩一样数小糕羊，这办法不只有小孩才能用的我就这样的很管用的
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睡觉时听你喜欢听的音乐、故事，或者看看小说什么的，集中注意力别想别的事情，这样比较容易睡着
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睡前放松自己的心情,不要胡思乱想.可以做一些简单的肢体运动,比如说:仰卧起坐.瑜伽的梨式等等.都能使身体快速产生疲劳感而想入睡.